4 KOVAA LIIKETTÄ KÄSILLE – HANSKAT ISKUUN!

*Sisältää mainoslinkkejä

kasitreeni

Kaboom! Nyt laitetaan käpälät tulille ja pala pumppiin! Tänään heitän ilmoille neljä omaa suosikkiani käsitreenien parista, ja tasapuolisuuden nimissä kaksi näistä osuu ojentajille ja toiset kaksi on omiaan härnäämään hauberia.

Ai miksi naisten kannattaisi treenata käsiä? Kysytkin vielä! No koska komea hauis on to-del-la cool, ja tiukassa tilanteessa voi aina vetäistä palan esiin! Vahva ojentaja luo puolestaan käsivarsiin ryhtiä ja on käytännön puolesta erittäin olennainen voiman tuotossa työntävissä liikkeissä. ;)

KICK BACK TALJASSA

Tämä liike aktivoi todella tehokkaasti ojentajaa! Kick back taljassa ei tarvitse edes yleensä minkäänlaista kahvaa, vaan napata voi ronskisti kouralla taljan tyvestä kiinni, ja laittaa piuhaa liikkumaan. Pidä huoli, että kyynärpää pysyisi liikkeen aikana mahdollisimman paikallaan, jotta liike menisi nimenomaan ojentajalle ilman heijausta. Purista ojentajaa kunnolla loppuvaiheessa käden ollessa suorassa, eli älä siis vain liikuta käpälää, vaan jännitä sitä loppuvaiheessa oikein kunnolla!

kasitreeni

kasitreeni

TUPLAHAUIS RISTIKKÄISTALJASSA

Tämä on ehdottomia lemppareitani hauiksille! Yhden käden kahvat ristikkäistaljoihin ja hanskat liikkeelle! Säädettävissä ristikkäistaljoissa taljan voi myös laittaa tulemaan yläkulman sijaan suoraan sivulta.

Olennaista tässäkin liikkeessä on pitää kyynärpäät koko ajan samassa paikassa sivuille osoittaen, ja kädet liikkuvat vain kyynärpäästä alaspäin. Puristusvaiheessa tähtää käsiäsi kohti korviasi, ja tehostetumman tuntuman voit löytää kääntämällä lopussa pikkurillia inasen verran sisäänpäin. Avausvaiheessa (eli laskuvaiheessa) pidä kämmenet koko liikkeen ajan ylöspäin käännettynä, ja käsien ei tarvitse suoristua kokonaan sivuille, vaan ne voivat jäädä hieman koukkuun.

kasitreeni

OJENTAJA NISKAN TAKAA TALJASSA

Tämä polttelee muuten ojentajissa ja lujaa. Pidä keskivartalo tiukkana, ja nappaa naruista kiinni. Tässäkin liikkeessä tärkeää on, että kyynärpäät pysyvät suurin piirtein samassa paikassa koko liikkeen ajan. Lähde vetämään taljaa ylös, ja lopussa yläasennossa voit yrittää kääntää pikkurillejä hieman ulospäin ja ikäänkuin levittää käsiä hieman auki.

Tämän voi tehdä myös vinopenkissä nojan kanssa, jos tarjolla on vain tarpeeksi lyhyellä selkänojalla varustettu kapistus. Nojan kanssa tuntuma on mielestäni vielä helpompi saada, kun keskivartalon saa tuettua jämptisti selkänojaan, mutta homma toimii myös ilman nojaa, kunhan keskivartalon muistaa pitää tiukkana ja hallittuna liikkeen ajan.

kasitreeni

kasitreeni

HAMMERKÄÄNTÖ MAATEN

Vinopenkki loivaan kulmaan ja käsipainot käpäliin! Rintakehän kiinni penkin reunaan, ja roikota käsiä suorana alaspäin. Tästä asennosta lähde nostamaan käsipainoja kohti olkapäitäsi, ja yritä lopussa supistaa hauis aivan rusinaksi, jolloin saadaan aikaan maksimaalinen supistus. Älä heijaa tässäkään liikkeessä kyynärpäitä, vaan pidä ne koko ajan samassa kohdassa. Tämän liikeen voi tehdä myös mutkatangolla, jolloin liikkeeseen saa puolestaan ihan erilaisen twistin. ;)

kasitreeni

kasitreeni
Toppi: TÄÄLTÄ* // Saumattomat trikoot: TÄÄLTÄ*

Nyt siis seuraavassa treenissä testailemaan näitä liikeitä, ja pistämään hanskat elämänsä pumppiin! Jotta tämä toteutuisi näillä liikkeillä, niin muista aina treenissä keskittyä treenattavaan kohdelihakseen ja sen maksimaaliseen supistamiseen. Pelkkä painon liikuttaminen pisteestä A pisteeseen B ei vielä lihasta tehokkaasti aktivoi, vaan sitä pitää oikeasti keskittyneesti rutistaa! Squeeze! Squeeeeze! ;)

Jos kaipaat lisää treenivinkkejä salin puolelle, niin kurkkaahan ihmeessä nämä aiemmat treenipostaukseni:

Vahvaa viikonlopun odotusta joka kypärään!

Edellinen juttuni: NFE 2017 ja sen suuret vääryydet

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen

Piia Pajunen

8 vastausta artikkeliin “4 KOVAA LIIKETTÄ KÄSILLE – HANSKAT ISKUUN!”

  1. Hei! Tämä ei liity blogipostaukseen ollenkaan, mutta haluaisin kysyä silti, että tarvitseeko aerobista liikuntaa kunto-ohjelmassa jos haluaa kasvattaa lihasmassaa? Lähinnä siis pärjäänkö ilmankin vai olisiko sitä silti hyvä sisällyttää aina johonkin väliin? :) Itse aina ajattelen että täytyisi olla joku sellainen hyvä aerobinen hikijumppa tai hiit treeni myös eikä pelkästään lihasten pumppaamista salilla, mutta mitä mieltä itse olet tästä näin yleisesti ajatellen? :)

    • Moikka! HIIT-treeni on yleensä aika kovatehoinen, joka saattaa häiritä palautmista salitreeneistä lihasmassan kasvun ollessa tähtäimessä, joten niiden viljelyä treeniviikolle kannattaa harkita vähän tarkemmin. Peruskestävyydestä voi olla jossain määrin jopa hyötyä lihaskasvua ajatellen, jos sitä on suhteessa fiksusti salitreeneihin ja lepopäiviin verrattuna. Jos lihaskasvu on pääprioriteettinä, ja aerobista tykkää tehdä, niin yksi tai näin mutuillen heitettynä ihan max kaksi kevyttä tasasykkeistä ei tuskin haittaa lihaskasvulle tee, jos ravintoa on riittävästi ja lepoakin kerkeää tulla. :) Mikään välttämättömyys aerobinen treeni ei kuitenkaan lihaskasvulle todellakaan ole.

  2. Onko fitness24/7 salilta? käytkö siellä? kickback taljassa ei ole tullut mieleenkään kotona tehnyt kuminauhalla kai sekin toimii tosin ei saa yhtä paljon vastusta. tuplahauis oma suosikki, jonkilainen must liike aina tehdä. täytyykö muuten joka kerta mennä failureen asti treenissä vai riittääkö että saa tuntumaan ja jättää sarjan sellaiseen että vielä olisi pystynyt parikolmetoistoa tehdä? Harmi kun ei nähty messuilla, menetkö keväällä Kultsalle?

    • Joo tuo on kyseiseltä salilta, jossa jonkin verran tulee käytyä, kun se on aivan naapurissa. WFC täällä Tampereella on silti kuitenkin mun ykkönen <3 Failureen tekeminen ei ole välttämätöntä, ja todelliseen failureen vetämistäkin kannattaa viljellä aina harkiten, ja ehkäpä mielummin juuri viimeisessä sarjassa/liikkeessä. Kultsalla olen aika varmasti keväällä, joten silloin sitten! ;)

  3. Heippa! Kiitos vinkeistä 😊 mitkä on sun mielestä tärkeimmät vitamiinit ym mitkä kannattaa ottaa purkista päivittäin? Entä onko sun mielestä ravintolisät ”edellytys” kehittymiselle? Itse otan lisänä vain heraproteiinia. Kiitos jos viitsit vastata!
    T. Aktiivinen salipirkko

    • Heips! Itse otan näin hämärämmän ajanjakson tullessa aina vahvaa D-vitamiinia, ja ympäri vuoden syön sinkki-magnesium-komboa iltaisin. Toisinaan käytän myös laadukasta monivitamiinia, sillä urheilijana vitamiinien tarve on luontaisesti koholla fyysisessä ja raskaassa menossa. Lisäravinteet eivät ikinä ole missään nimessä edellytys kehitykselle, ja tärkein perusta on aina siinä päivittäisessä ravinnossa ja kokonaiskuvassa. Lisäravinteilla voidaan kuitenkin tukea ja helpottaa ravinnonsaantia, ja muutamalla ydintuotteella voidaan saada jeesiä treenitehoihin ja palautumiseen. Heraproteiini on todella näppärä auttamaan palautumisessa lihaskasvua ajatellen ja se on erittäin osuva myös välipalojen kanssa ja ihan arkiruokailuissa esim. smoothieissa tms. :) Tästä voisin kyllä tehdä pian omankin postauksen. :)

  4. Moikka! Ei liity nyt millään tavalla postaukseen, mutta kysympä kuitenkin.
    Mitä siis oot aatellu nyt valmistumisen jälkeen tehdä elämässä? Urheilun ja bloggailun lisäksi siis :D Ootko hakemassa koulutustasi vastaavaa duunia vai opiskelemassa lisää tai jotain?

  5. Moi, ei liity tämäkään kommentti postaukseen, mutta:

    Miten saisi parhaiten treenattua etureiden ulkosivua? Tuntuu että kaikki etureisiliikkeet ottaa vaan sisäsyrjään ja keskelle etureittä.. Haluaisin kuitenkin etureiteen leveyttä, mielellään ihan reilustikkin, mutten vaan ole keksinyt vielä että millä liikkeillä sais sinnekkin puolelle aktivaatiota🙄

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 50
Tykkää jutusta