MITEN SAADA KESÄSTÄ ILO IRTI TREENEISSÄ JA RAVINNOSSA?

*Sisältää mainoslinkkejä

Miten yhdistää jäätelö, upeat kesäsäät ja kehittävä treeni? Katoavatko lihakset, jos salin sijaan treenaa pihalla? Kesä on meille pimeään ja kylmyyteen tottuneille suomalaisille vuoden mahtavinta aikaa, ja sen mukana tulevista iloista on parempi ottaa kaikki ilo irti, sillä tämä lysti ei kestä loputtomiin. Tässä omat vinkkivitoseni kesästä kaiken ilon irti ottamiseen kehityksestä tinkimättä!

SAFKAVINKKEJÄ KESÄLLE

Jos olet suuri herkuttelun ystävä, niin silloin tällöin kovan treenin jälkeen palkkaribanskun voi ihan hyvin korvata jätskipallolla läheisestä jäätelökioskista. Mikä olisikaan parempaa, kuin kovan ja hiellä kuorrutetun jalkatreenin perään pysähtyä nauttimaan puiston penkille palkkarista ja jätskipallosta ilta-auringosta jalat makaronina. Ah.

Grillaamalla kaikki ruoka maistuu aina niin paljon paremmalta! Grillissä ei tarvitse edes läträtä rasvalla ja epämääräisillä valmismarinaadeilla, vaan laadukkaat herkkuruuat saa aikaiseksi vähän fiksummistakin vaihtoehdoista aivan leikiten. Täyslihapihvit, Atrian kevyet kalkkunanakit, grillivartaat kasviksilla ja herkkusienillä, maissit, kesäkurpitsa, tomaatti grillattuna, folioon käärityt grillinyytit, eiliset keitetyt perunat grillissä kuumennettuina ja mitä luovuus vain antaa kesäkeittiössä irti!

Hyödynnä torien tuoreiden marjojen ja kasvisten mahtava tarjonta, ja tuet samalla paikallisia torikauppiaita!

Superkuumina treenipäivinä iske treenipullo hyvissä ajoin juomineen pakastimeen, niin saat jäisen kylmää ja virkistävää juotavaa treenisi ajaksi.

Kesäkuuman loistavana välipalana tai treeniä edeltävänä laturina toimii myös helpot ja kylmän raikkaat piristävät jääkahvit. Kurkkaa kahvipostauksestani (LINKKI TÄSTÄ) helpot jäiset reseptit raikkaaseen jäälatteen ja proteiinijääkahviin. ;)

SALITREENAAJIEN KESÄVINKIT

Treenaa tarvittavat salitreenit heti aamusta. Salin ilmastokaan ei ole vielä tällöin kerennyt kuumeta, ja ehdit loppupäiväksi pihalle nauttimaan kesäisen kuumasta ja häikäisevästä valoilmiöstä nimeltä auringonpaiste.

Jos vaihtoehtoiset treenit kesäisessä ulkoilmassa kiinnostavat, niin lihasmassaa saa ylläpidettyä ja jopa kehitettyä yllättävän pienillä määrillä. Kahdella (tai jopa yhdelläkin) fiksusti suoritettuna salitreenillä viikossa voidaan ylläpitää vaivalla hankittua lihasmassaa.

Salitreenin lämpän voi ottaa myös hölkällä tai pyöräilemällä salille kauniilla kesäilmalla. Tuleepahan tehtyä palauttelut samalla takaisin päin mentäessä.

Suomesta löytyy monista kunnista ja kaupungeista myös todella päteviä ulkotreenimestoja, joissa voi saada erittäin päheitä treenejä aikaiseksi.

Kesälle voi olla hyvä jaksottaa aerobista treeniä, jos siitä tykkää ja siihenkin haluaisi välillä panostaa pelkän puntilla, omissa lajitreeneissä tai ryhmäliikunnoissa puurtamisen ohessa. Ulkoilmassa on ihana päästellä lenkkitossut raikaen menemään hikirauhaset laulaen. Tekee höpöä myös suomalaiselle pimeään ja kylmyyteen tottuneelle suomalaiselle sielulle, ja syksyllä sekä loppukesästä kohentuneesta aerobisesta kunnosta voi ottaa hyödyn irti myös raskaammissa jalkatreeneissä.

KEHITYSTÄ VOI HAALIA MYÖS ULKONA

Käytä aerobisissa treeneissä luovuutta. Hengityselimistöä voi kuormittaa ja kestävyyttä kehittää myös uimalla tai vesijuoksemalla järvessä. Pyörälenkit ovat myös mahtavaa vaihtelua, ja niillä tulee koluttua näppärästi läpi pidempiäkin lenkkejä aivan leikiten maastojen ja näkymien vaihtuessa.

Porrastreenit, mäkitreenit ja pihalla suoritetut loikkatreenit ovat kovaa valuutta kesäisin. Lenkkarit jalkaan ja pinkomaan persaus tulille! Itse olen välillä jaksottain jopa ylläpitänyt jalkojen lihasmassaa pelkällä loikkatreenillä jalkatreenien sijaan.

Yleisurheilukentät ovat monesti vapaata riistaa treeninnälkäisille kansalaisille. Pakaraa ja reisiä voi tykittää vaihtoehtoisesti yhdistämällä loikkatreeneihin aitoja, spurtteja tai katsomon portaita. Yleisurheilukentillä myös fiilis ja tunnelma on jo meininkiä itsestään ruokkiva, ja tätä vaikutusta ei tosissaan pidä vähätellä!

Tsekkaapa muuten myös viime kesänä julkaisemiani päteviä loikkatreenejä, joilla itsekin olen pistellyt menemään antaen kintuille hieman erilaista ärsykettä. Voin kertoa, että toimivat muuten satavarmasti, ja palautekin näistä on ollut aika persposkia kutittelevaa, hah! Valmiit treeniohjelmat loikkakarkeloihin löydät alta, ja mukaan sujautin myös yhden tykätyn keskivartalotreenin, jonka voi myös suorittaa pihalla.

VALMIITA KESÄTREENEJÄ:
Tehokas loikkatreeni

Kinttuja muokkaava räjähtävä loikkatreeni
5 liikeen vahvistava vatsatreeni

 

Urheilutoppi: TÄÄLTÄ* // Shortsit: Nike Pro

Sujautin myös juuri äsken snäppiini (piiapajunen) tämän aamuisen vatsatreenini Miami Beachin ulkotreenipisteeltä, jossa liikkeet ja toistomäärät jaossa videon muodossa. Siellä myös höpinää ensimmäisen kisojen jälkeisen viikon treenisaldostani, ja treenimenoa ja touhua kulissien takaa jaossa tasaiseen tahtiin. ;)

Huikean aurinkoista viikonvaihdetta jokaiselle kesäkissalle ja -kollille!

Edellinen juttuni: Viileän marjaisa proteiiniherkku – vain 3 ainesosaa!

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen

Piia Pajunen

2 vastausta artikkeliin “MITEN SAADA KESÄSTÄ ILO IRTI TREENEISSÄ JA RAVINNOSSA?”

  1. Kiitos vinkeistä! Onko sun mielestä kannattavaa jättää aamupala väliin ja suunnata heti heräämisen jälkeen salille (kun mielessä ei siis ole aerobinen vaan vaikka kunnon jalkatreeni)? Illalla syön kaurapuuroa valkuaisilla. Oon toiminut näin jo pitkään, mutta musta on alkanut tuntua, ettei se ehkä oo kovin hyvä vaihtoehto; voimatasot ei nouse ollenkaan esim. jalkakyykyssä voimat menee välillä jopa alaspäin, muuten kyllä jaksan eli ei tuu huonoa oloa tai väsytä. Treenin jälkeen otan sitten palkkarin. Teen näitä paastotreenejä lähinnä siksi kun saan sen treenin nopeammin pois alta ja aamulla on muutenkin kiva treenata kun sali on semi tyhjä :D Mutta jos susta kehitys saattaa heikentyä niin mahdollisesti palaan takaisin aamupäivä-, iltapäivä- tai iltatreeneihin.

    • En ehkä suosittele tekemään raskasta jalkatreeniä tyhjään vatsaan heti aamulla, koska siihen ei kyllä kropalla riitä puhti ilman murua rinnan alla. Itse suosittelisin ehkä treenaamaan vähän myöhemmin, että alla on sapuskaa, mutta aamullakin toimii treeni, jos pelaa korttinsa oikein. :)

      Kannattaa kokeilla esim heti herätessä napata esim. protskusheikki (heraprotsku imeytyy nopeasti) ja kylkeen vaikka banaani ja pari riisikakkua, niin salille päästyäsi kropalla on jo vähän jotain koneistossa ja safka on kerennyt imeytymään edes vähän hyötykäyttöön ilman ähkyä oloa. Toinen mitä suosittelen superlämmöllä tähän jopa lisäksi olisi hiilihydraattia sisältävä treenijuoma. Itselläni on käytössä FASTin Intra (aminohappojuoma, joka auttaa ylläpitämään suorituskykyä) sekä tässä kombona hiilihydraattijauhe (esim. Malto/Vitargo, jotka auttavat treenitehojen ylläpitoa treenissä). Tämä on itselläni aivan lyömätön kombo, jota ilman en ole treenannut enää pariin vuoteen salilla. Lisäravinteita en varsinaisesti edes muuten niin suuresti käytä, mutta tuo treenijuoma on ihan ykkönen itselläni!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 33
Tykkää jutusta