Kuinka saada näkyvät vatsalihakset?

*sis. mainoslinkkejä

Ehkäpä suurin osa saamistani treeneihin koskevista kyselyistä osuvat vatsalihasten treenaamiseen. Yksi luetuimmista postaukseni osui myös jakamani vatsalihastreenin kohdalle. Näkyvien vatsalihasten tavoittelu siis tuntuu kiinnostavan ihmisiä kuin Cheek festariväkeä! Mitkä eri tekijät sitten vaikuttavat näkyvien vatsalihasten metsästämiseen?

Vatsalihasten treenaaminen

Näkyvät vatsalihakset edellyttävät luonnollisesti lihasmassaa. Oman näkemykseni mukaan vatsat tarvitsevat kasvuärsykettä ja lepoa siinä missä muutkin lihasryhmät. Niidenkin on siis saatava lepopäiviä, ja niitäkin tulisi treenata siinä missä muitakin lihasryhmiä. Mikäli lepoa ei ole koskaan saatavilla, niin lihas ei myöskään pysty tällöin palautumaan ja siten kehittymään.

Monipuolisella harjoittelulla ei varmasti mennä ainakaan metsään, ja välillä olisikin hyvä tehdä tiukempia ja kuormittavampia liikkeitä sekä toisinaan vastapainoksi myös hapokkaampia ja pidempiä sarjoja. Pelkkien maratonkuntopiirien jatkuva päivittäinen jyystäminen ei välttämättä tuo tulosta, mikäli tavoitteena ovat näkyvät vatsalihakset. Ei se määrä, vaan se laatu.

nakyvat-vatsalihakset-3

tehokas-vatsalihastreeni
Trikoot: H&M // Toppi: Nike (täältä)

Vatsalihakset esiin syömällä

Rasvaprosentti on usein melko merkittävä tekijä näkyvien vatsalihasten osalta. Hikihatussa istumaannousujen tykittäminen ei tuo sixpäkkiä esiin, mikäli ne ovat kokonaan rasvakerroksen peitossa. Ja ei, istumaannousuilla tai muilla keskivartalon alueen treeniliikkeillä ei ikävä kyllä ole mahdollista saada kohdennettua rasvanpolttoa aikaiseksi.

Osalla ihmisistä näkyvien vastalihasten edellyttämä rasvaprosentti voi ikävä kyllä olla myös sen verran alhainen, että se pidemmällä tähtäimellä ylläpidettynä saattaa lähteä uhkaamaan yksilön terveyttä ja hyvinvointia. On siis hyvä pohtia, onko näkyvien vatsalihasten tavoittelu kohdallasi oikeasti sen arvoista. Aivan kuten nallekarkit, niin myöskään geenit eivät ole jakautuneet meille tasaisesti.

Vatsalihakset ja genetiikka

Ikävä kyllä vatsat ovat oman näkemykseni mukaan yksi geneettisimmistä lihasryhmistä. Itse en ole vielä törmännyt kovinkaan moneen tapaukseen ainakaan naisten osalta, jossa luontaisesti äärimmäisen ujoista vatsalihaksista saataisiin taiottua raastinrautaa muistuttava tiukan terävä sixpäkki (huomioiden rasvaprosentin muuttumattomuus). Jos joku tällaisen riipaisun on onnistunut tekemään, niin haluan päästä juomaan samaa vesijohtovettä ja kyyläämään likan vatsajumppaa! Ei siis kuitenkaan ole mahdotonta kehittää vatsalihasten lihaserottuvuutta ja -pyöreyttä, mutta megaluokan transformaatiota rasvattomasta tasavatsasta rasvattomaan pihvipaukurapäkkiin ei kuitenkaan kannata olettaa automaattisesti tapahtuvan, vaikka oikeita asioita tekisikin.

Lisäksi tosiasiat on hyvä tunnistaa ja siten myös tunnustaa itselleen. Jotkut onnekkaat pirulaiset voivat viiletellä vatsalihakset pilkottaen jäätelötuutti kädessä ja ihanan muhkea peräsin hyllyen. Se miten rasvakerros sinulle kertyy ja vatsan lihas- ja jännerakenteet ovat sinulle muodostuneet ovat peräisin äidiltä ja isiltäsi.

nakyvat-vatsalihakset-2
Toppi: Nike // Trikoot: Nike (täältä)

Vatsalihakset ja onnellisuus

Paljastan pienen salaisuuden. Näkyvät vatsalihakset eivät välttämättä tee sinua yhtään onnellisemmaksi. Kehon pienien ulkoisten yksityiskohtien sijaan keskittyisin mieluummin kokonaisuuteen ja itsesi kantamiseen. Jokaisella on omat parhaat puolensa, joten mikset keskittyisi ensisijaisesti niihin ja niiden korostamiseen, ja ilman kuudella hassulla lihasmuhkuralla varustettuja näkyviä vastalihaksia sinulla voi silti olla kaunis keskivartalo.

Olisiko siis järkevämpi lähtökohta tavoitella rautaisen vahvoja vatsalihaksia, jotka kykenisivät kannattelemaan kehoasi ylvään ryhdikkäänä ja suoriutumaan tiukoistakin tilanteista. Vahvoilla vatsalihaksilla voi nimittäin olla aika paljon olla muutakin hyötyä kuin kavereiden kesken järjestetyssä istumaannousukisassa keuliminen. Vahva keskivartalo voi nimittäin tutkitusti vähentää koko kehon vammariskiä sekä lisätä suorituskykyä ihan siellä arjessa kuin urheilunkin parissa. Parhaimmassa tapauksessa voit jopa sivuvaikutuksena saada ne komeat palikat pilkottamaan kuin huomaamatta hauskan ja mielekkään tavoitteellisen tekemisen ohessa, ilman päivittäistä peilin kyttäämistä ja pakonomaisia vatsapumppirääkkejä vääntäen.

nakyvat-vatsalihakset

 

Edellinen juttuni: Nähdäänkö minut joskus Olympiassa?

Piia Pajunen

5 vastausta artikkeliin “Kuinka saada näkyvät vatsalihakset?”

  1. Hei, hyvää tekstiä!
    Mä satun olemaan juuri tuo ”onnekas”, jolle tarttuu vatsaan rasva. Välillä harmittaa, kun en näytä bikineissä/tiukoissa vaatteissa hyvältä vatsan takia, vaikka muut paikat ns. kunnossa ovatkin. :D Se välillä laskee tyytyväisyyttä omaan kroppaan mutta toisaalta olen vain oppinut hyväksymään asian. Ja asia siis tosiaan on näin, rasvaprosentista ja treenityylistä riippumatta, trust me, lähes kaikkea kokeiltu. En edes kaipaa muuta kuin hieman kapeampaa keskivartaloa, mutta nyt se on paksu mötikkä kahdella ylimmällä palikalla varustettuna, jossa on toki lihasta, mutta myös rasvaa. Aina ei voi voittaa…

    • Kiitos! Tärkeintä on juurikin on mielestäni tuo itsensä hyväksyminen, ja kuten sanoit, sulla on kaikki muut paikat kuosissa, joten aina voi keskittyä niiden korostamiseen. ;) Eiköhän meiltä jokaiselta löydy omat heikot kohtamme kehossa, mutta tähän sopii sanonta ”know your angles” ;)

  2. Olen alusta asti ihaillut sun jäätäviä vatsalihaksia,.Taidat olla itsekin niistä ylpeä kun niitä näkyy kuvissa usein? ”Näkyvät vatsalihakset eivät välttämättä tee sinua yhtään onnellisemmaksi. Kehon pienien ulkoisten yksityiskohtien sijaan keskittyisin mieluummin kokonaisuuteen ja itsesi kantamiseen” Varmaan osittain totta, mutta itselleni kun sain kesän aikana sellaiset kun halusin itsetunto- ja kehon tyytyväisyys kasvoi. Ja uskalsin käyttää salillakin toppeja. Toki eihän se muita elämän osa-alueita paranna. Monet tosiaan unohtaa että vahvat v.lihakset on selän hyvinvoinnille tärkeitä, ei vaan esteettinen hyöty. Törmännyt tosin siihen että käytetään myös ”tekosyynä” treenata vatsoja, ei kehdata myöntää että niitä tekee sixpäkin takia.

    • Voi kiitos! Voisin kyllä sanoa, että tykkään kyllä omasta vatsastani, vaikka ei sekään vuoden ympäri aina parhaimmassa iskussa ole :) Vahvat vatsalihakset tosissaan vaikuttavat niin monitahoisesti ja voimakkaasti moneen muuhunkin asiaan, joten kunhan sitä keskivartaloa treenaa syystä tai toisesta, niin se on aina kotiin päin :)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta