HAPOTTAVA PORRASTREENI – VAKIOTREENINI JAKOON!

*Sisältää mainoslinkkejä

Aurinko paistaa ja vettä sataa… No sillon kun ei sada, niin tossut kainaloon ja porrastreenin ääreen! Muutamia kertoja on tässä viime viikkojen aikana käyty legendaarisilla Pyynikin portailla rappusia pinkomassa kintut tulilla ja hikirauhasia luukuttaen. Voi jehna, miten tekee höpöä painella menemään luonnon helmassa raikasta happea haukkoen, ja samalla saa vähän veikeää vaihtelua tunkkaisessa sisäilmassa rautojen kolistamiselle.

Vaikka monesti treeniä aloittaessa Pyynikin näkötornin munkkikahvila tuntuisi huomattavasti houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin lähiympäristön portaikkojen tykittäminen, niin kyllä tuo jälkieuforia aina palkitsee oikein olan takaa. Mitä siellä portaissa sitten tapahtuu? Tässä kyselijöille tarjolle mun oma vakkaritreenini portaiden parissa!

HAPOTTAVA PORRASTREENI:

(lämmittelyhölkkää 10 minuuttia)

  • Spurtti jokaiselle portaalle askeltaen (täysiä tikaten)
  • Spurtti joka toiselle portaalle askeltaen
  • Askelkyykkykävely portaat ylös (2-3 askelta kerrallaan, paino kantapäällä)
    • Toista nämä kolme liikettä vielä uudelleen 2-3 kierrosta läpi

Tällä vedolla tulee siis yhteensä 9-12 kertaa riipaistua portaat ylös asti, ja toki määrä on myös hyvä suhteuttaa portaiden pituuteen ja omaan sen hetkiseen kuntotasoon. Ensimmäinen kerta heikommalla hapenottokyvyllä voi olla aika infernaalista menoa, mutta kyllä se kunto siitä kohenee.

Palauttelen joka vedon jälkeen sen verran, että happi taas kulkee, ja kykenen riipaisemaan joka vedon oikeasti täysillä, eli suoraa kyytiä alas hölkyteltyäni en välttämättä pistä oikopäätä uudestaan ranttaliksi. Makunsa kullakin, mutta itse haluan pystyä tykittämään oikeasti vedot täysillä, jolloin treenistä jää käteen muutakin kuin märkä läntti. :D

Tähänhän voi toki soveltaa erilaisia vetoja oman fiiliksen mukaan. Mukaan voi ottaa myös esimerkiksi seuraavia peräsintä kutkuttelevia etenemistyylejä:

  • Luisteluhypyt (yhdeltä jalalta ponnistus sivuviistoon)
  • Tasaloikat (väliin 1-3 porrasta)
  • Tasaloikat + kyykky
  • Sumokyykkykävely (leveä kyykkykävely joka portaalle astuen)
  • Edellä mainittujen ja spurttien yhdistelmiä, eli alkuun esim. viisi tehokasta tasaloikkaa, jonka perään spurtti joka askelmalle astuen.
Aim’n- toppi: TÄÄLTÄ* // Aim’n-trikoot: TÄÄLTÄ*

Ja hiiohoi! Nyt koodilla JLSLS saat House of Brandonilta jo alennetuista tuotteista -20% lisäalen, eli halvalla lähtee! Paljon merkkivaatteita ja kesävaatteita lähtee nyt muikealla diilillä! Tsekkaa alet TÄÄLTÄ*!

Vilkaise myös: Look book – Osuvimmat kesätreenivaatteet

Edellinen juttuni: Kisapreppihommiin! Olympia 2017 on käsillä!

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen

Piia Pajunen

6 vastausta artikkeliin “HAPOTTAVA PORRASTREENI – VAKIOTREENINI JAKOON!”

  1. Ohoi Pajunen, vinkkejä kaivataan!
    Mainitsit joskus ohimennen, että jalkapohjasi kipeytyvät/jumiutuvat helposti. Meikäläisellä aivan sama vaiva – joskus muinoin satunnaisena jumppapirkkona pahin kipu oli yleensä jalkapohjissa. Tuntui siltä, kuin niiden päällä ei pystyisi ollenkaan olemaankaan. Nykyään venyttelen aina silloin tällöin salilla varpaita ”kuvertaen” kipristämisen sijaan. Myös nopeasti kävellessä huomaan vaivan iskevän.

    Onko tietoa mistä vaiva johtuisi, miten sitä pystyisi välttämään (onko kyse kengistä, askelluksesta vai wadup) ja mikä olisi teikäläisen vinkki ennaltaehkäisyyn?

    Tattista pöytään!

    • Hiiohoi! Mulla tosiaan ei varsinaista kipuiluja tule, mutta kramppeja alkaa pamahtelemaan, jos jalkapohjat jumiin vetävät, ja itselläni niihin on auttanut ihan perinteinen urheiluhieronta tai faskiapallolla pyörittely säännöllisesti. Tuo faskiapallo on kyllä huippukaveri, ja sitä on näppärä pyöritellä jalkojen alla vaikka Netflixiä katsellessa. :)

      Toki jos sulla on oikeasti säännöllistä kipua tms. niin kannattaa käydä jollain jalkapohjin/askellukseen erikoistuneella fyssarilla. Mullakin on erikseen teetetyt tukipohjalliset, joita yleensä lenkkikengissä tai tennareissa pidän, kun on muutakin jalkapohjan vaivaa urheillessa ollut. :)

  2. Luet ilmesesti ajatuksia, just eilen illalla mietin, että vois toivoa tällaista postausta!!

    • Hahaa! Sieltä se sitten pamahti melkein kuin tilauksesta! :D

  3. Voi apua.. tein juuri samankaltaisen treenin mutta mäkiversiona! Porrastreenejä tuli vedettyä ennen muuttoa säännöllisesti, mutta uudelta paikkakunnalta joku on ilmeisesti tuhonnut kelvolliset portaat. Sen sijaan lähistöllä on aivan järkyttävä mäki, mitä tulee valloitettua. Jossain vaiheessa totesin että juoksun ohelle olisi hyvä saada vähän variaatioita. Aivan idioottiajatuksena vedin osan mäestä mm. tasajalkahypyillä, yhden jalan hypähdyksillä ja luisteluhypyillä. Ihan kivaa, hyvä kun henki kulki erityisesti tasajalkahyppyjen kohdalla. Ts. tänään uutta yritystä :D Voi auta armias kun sorrun myös kokeilemaan kyykkykävelyä.. :D Portaissa tuli tehtyä jonkin verran myös koordinaatioharjoituksia tyyliin kaksi ylös, yksi alas, juoksulla kaksi ylös, yksi alas, askellus molemmat jalat sivulle, seuraavalla portaalla keskelle jne. Kunnon aivotyötä etenkin jos tempoa lisää :D Kirjoittelen tänne joskus treenikuvauksia dramatiikkaa säästämättä: https://aliisantarinakirja.blogspot.fi/

    • Mäkitreenit ovat myös ihan todella kovia ja varteenotettavia vaihtoehtoja porrastreenille, ja parastahan mäkivedoissa onkin, ettei tarvitse tähdätä askeleita portaisiin tai pelätä kaatumista, vaan voi pinkoa ihan tyhjäpäänä sen mitä kintuista pääsee, hah :D

      Tuo kyykkykävely on muuten kova, ja sillä saa kunnon aukikiertoon kääntäessä hanurin hyvin aktivoitua, mutta samalla kyllä etureidetkin ottavan aivan varmasti omansa! :D

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 38
Tykkää jutusta