Tehokkaita vinkkejä käsitreeniin + video

*Sisältää mainoslinkkejä

Sis. mainoslinkkejä*

Tällä viikolla on pistetty filmiä oikein olan takaa tulille, ja eilen käytiinkin Pakkis-Miken kanssa vääntämässä hanskoja yhteistuumin. Mike näytti mallia, ja minä tein perässä. Oletin, että treenissä olisi voinut tuntua vääntö hieman tiukemmalle, mutta meno oli yllättävän ”miellyttävää” eikä lainkaan kivuliasta. Pakkotoistot olivat ehdottomasti kiellettyjä, joten väkisin vääntäminen ei kuulunut pelin henkeen. Viimeiset toistot tehtiin sitten vajaina osatoistoina, jos pala puutui kokonaan. Pumppi oli kyllä erittäin päheä eli viis kautta viis!

SST-hauistreeni ojentajapumpilla

  • Kolme kierrosta: (kierrosten välissä pidempi palautus)
    • Hauiskääntö tangolla 4×5 (rest pause 10 sek)
    • Ojentajien pumppaus joka kerta vaihtuvalla liikkeellä x20
  • Kolme kierrosta:
    • Hauiskääntö tangolla vastaotteella 4×5 (rest pause 10 sek)
    • Ojentajien pumppaus joka kerta vaihtuvalla liikkeellä x20
  • Kolme kierrosta:
    • Hauiskääntö käsipainoilla hammerotteella 3×10 (rest pause 15 sek)
    • Ojentajien pumppaus x20
  • Kaksi kierrosta:
    • Hauikset naruilla taljassa 3×10 (rest pause 15 sek)
    • Ojentajien pumppaus x20
aimn-trikoo
Aim’n trikoot TÄÄLTÄ* // SuperDry-treenikengät TÄÄLTÄ*

Nämä Miken kanssa erikseen vedetyt hauis- ja ojentajasetit eivät kovin monelle ehkä sellaisenaan toimi, mutta näistä voi saada todella hyviä vinkkejä ja ideoita omiin treeeneihin käsiosastolle. Itse sain tästä treenistä aika hemmetisti irti, ja ajattelin itse ottaa tässä treenistä hauisten osalle tuon vastaotteella väännetyn hauiskäännön restpausella mukaan. Tuo vastapumppi osui ja upposi myös meikäläisen herkkään sielunmaailmaan kuin kuuma veitsi voihin, ja tulen varmasti hyödyntämään tätä jatkossa.

Mahtavaa lauantaita! ♥

Edellinen juttuni: 11 kuukauden off season lähenee loppuaan

Seuraa minua:
Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen

Piia Pajunen

4 vastausta artikkeliin “Tehokkaita vinkkejä käsitreeniin + video”

  1. Hei apuaaaa! Tää sun blogi on vienyt mut ihan mukanaan! Normaalisti en jaksa lukee fitness-ihmisten blogeja, kun ne on useesti, noh, aika tylsiä, ja aiheet ei varsinaisesti kosketa omaa elämää, kun (pidempien matkojen) juokseminen on aina ollut se oma juttu. Viimesen vuoden aikana oon kuitenkin innostunut treenaan kaikkea muutakin kun juoksua ja näissä viime aikojen liikunnan ilon aiheuttamissa pöllyissäni oon koittanut löytää taas mielenkiintosia blogeja. Selailin pari päivää sitten FitFashionin tarjontaa ja BAM, tää sun iski kun nyrkki silmään.

    Sulla on niin terve ja tasapainonen asenne urheiluun ja joka postauksesta tulee vaan törkeen hyvä mieli. Silläkin uhalla, että tää kuulostaa jo vähän oudolta, oot vaan tuonu hirveesti iloo näihin pariin päivään kun oon tätä läpi lukenu.

    Haluan myös kiittää järjen takomisesta mun päähän! Oon syönyt jo vuosia tosi terveellisesti ilman että mun tarvii sitä sen kummemmin miettiä, ja esim. maratontreenin kulutus oli sitä tasoo, että ei tarvinnut kauheesti murehtia vaikka ruokaa mättikin aika huolella. Nyt talvella oon kuitenkin ruvennut stressaileen syömisiä (lähinnä siis sitä, mikä on sopiva määrä), kun oon siirtynyt sisälle treenaan ja pitkäkestoset suoritukset on jäänyt kokonaan pois. Siihen vielä joulu päälle, niin olin jo suunnitellu, että tätä joulun jälkeistä ryhtiliikkettä vois kiristellä vielä jättämällä hedelmät kokonaan pois (wtf!!!?) Nyt kuitenkin kun oon lukenu sun ajatuksia syömisestä ja ravinnosta, niin tajusin että ei helvetti, järki käteen taas, appelsiineja ostoskoriin ja ruokaa naamaan. Kroppa toimii ja olo ei oo ollu ehkä ikinä näin hyvä, joten en tiedä missä mielenhäiriöissä oon taas pyöriny.

    Anyway, en tarkottanut avautua, vaan sanoo KIITOS! Oot paras.

    • Kiiiitos sulle ihan superihanasta kommentista! Ja ihan huippua, että oot hiffannut tuon järkilähestymistavan ruokailuun! Jos olo on huippu ja kroppa pelittää hemmetin hyvin, niin turha siinä lähteä silloin kikkailemaan ja kiristelemään ihan vaan siksi, että jotkut muut niin saattaa tehdä. ;) Eli jatkossakin appelsiinejä ja omenoita sinne ostoskoriin ja kassan kautta huiviin, haha!

      Huikeita treenejä ja aurinkoista talven jatkoa sinne! Boom!

  2. Komppaan edellistä kommentoijaa! Piti just tulla kommentoimaan, että oon ”seurannut” sua urheilijana pitkään, mutta Fitfashionin blogin myötä ja sun snäppejä seuratessa musta on tullut sun todellinen fani! Niin jäätävä urheilija, jolla kuitenkin jalat maassa ja positiivinen asenne muutenkin elämään! Jatka samaan malliin! Muuten piti vielä kysyä noista Aim’n trikoista, että ovatko kooltaan isoa/pientä :) tai venyvätkö paljon. Haluisin tilata, mutta mietityttää onko xs reitevälle naiselle liian pieni koko. Tykkään kyllä että trikoot ovat jämäkät päällä :)

    • Kääks! Superiso kiitos sulle! Tuli kyllä huikee fiilis, joten pus! Mulla on tällä hetkellä reittä ja persettä melkolailla (pihviä ja laardia), ja silti olen noista kiskaissut XS:t jalkaan, eikä purista/ahdista/kiristä mistään! Matsku on ihan superihanaa, mukautuvaa ja joustavaa, joten XS menee hyvin myös vaikka reittä löytyisi, ja olen just tota samaa porukkaa kuin sinä, eli haluan, että trikoot on jämptit päällä. ;) Ja itseasiassa julkaisin just näistä oman postauksenkin!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 3
Tykkää jutusta