SAAKO JA KANNATTAAKO TREENISTÄ OTTAA LOMAA?

*Sisältää mainoslinkkejä

Se on loman aika, ja reissua sekä säpinää pukkaa! Pitäisikö silloin treenata vai menevätkö tulokset kankkulan kaivoon, jos lomareissulla jättäisikin treenikengät kotiin tai kesämökillä nostaisi painojen sijaan vain kahvikuppia huulilleen? Tästä on ollut ilmeisen monella kova huoli saamieni kysymyksien perusteella.

Jos treenimeno on ollut viime aikoina hurjaa, ja edellisestä lepoviikosta on jo kulunut jokunen tovi, niin pieni tauko treenistä ei välttämättä tee lainkaan huonoa. Itseasiassa, tämä voi jopa auttaa sinua palautumaan ja kehittymään, vaikka monille tämä tuntuu aivan tuhoon tuomitulta ajatukselta tuloksien kannalta. Tässä kuitenkin piilee treenaajan ja ”treenaajan” ero. Treenaaja ymmärtää kokonaisuuden merkityksen, eikä ala heti ruoskimaan itseään, jos viikon viettää täysin potslojot mökin verannalla. ”Treenaaja” taas pyörii jo kolmantena päivänä rantatuolissa tuskissaan, ja pihtimittailee jenkkiksiä sormillaan pohtien, kuinka paljon laardia on jo kerennyt tulla, ja mikä on lihaskadon lopullinen saldo 10 päivän etelän reissun aikana.

Lomalla ei kuitenkaan ole kiellettyä treenata, ja se voi osalle porukasta olla jopa mielekkäintä aikaa pistää hösseliksi treenien parissa. Jumpalle voi paukata juuri silloin kuin huvittaa ja ilman normaalin kiireisen arjen rasitteita sekä väsymystä. Liikkuminen pitää virkeänä, ja soijavanojen vuodattaminen auttaa monia itseasiassa rentoutumaan. Mikäli kuitenkin treeni aiheuttaa enemmän ahdistusta ja päänvaivaa lomalla, niin silloin voi ihan huoletta jättää treenikassin lojumaan kaapin pohjalle. Reissun päällä porukalla matkustaessa ainakin helpottaa yhdessä toimimista, jos malttaa ajoittaa lepoviikon samaan saumaan, jollei matkaan ole lähdössä muitakin treeni-intoisia janttereita.

Adidas-narureppu: TÄÄLTÄ*

Toki eri asia on se, jos se treeniloma venähtääkin puolikkaan vuoden mittaiseksi, niin tässä todennäköisesti tässä jo voidaan bongata haasteita kehitykselle tavoitteellisella treenaajalla. Jos lomasi ei kestä puolta vuotta, niin no worries! Aina yhtä hyvä kysymys on myös se, että kuinka paljon kehitystä uskoisit yhden viikon aikana tekemään? Yhden viikon skippaaminen treenirintamalla näin ihan järjellä ajateltuna tuskin hidastaa kehitystäsi tai tuhoaa kovalla työllä taottuja tuloksia.

Toki huipulle tähtäävät kilpaurheilijat eivät voi milloin tahansa ottaa hengähdystä, jos kausi on kuumimmillaan tai kehitystä pitäisi takoa. Uskokaa tai älkää, mutta monet kovan luokan ammattiurheilijatkin ottavat toisinaan ihan huolettomia treenitaukoja, jolloin tossut jäävät kaapin pohjalle ja illat sujuvat ihan jossain ihan muualla kuin sorvin ääressä. Tuhoaako tämä heidän kautensa ja uransa? Tuleeko heistä heti lihavia löllyköitä? Sulavatko heidän lihaksensa, ja katoavatko heidän vaivalla hankitut ominaisuutensa joulutaolla tai viikoksi venyneellä juhannusmökkireissulla? No arvatenkin ei.

Adidas-treenitoppi: TÄÄLTÄ* // Adidas-trikoot: TÄÄLTÄ*

Treenitauon ottaminen tai lepo on myöskään harvemmin huono idea, jos sinusta tuntuu siltä, että sitä tarvitsisit. Paras ja kovin treenaaja ei ole se, joka treenaa vuodesta toiseen ilman minkään maailman taukoja, vaan se, joka osaa lukea itseään ja pitää tasapainon ja treenaamisen ilon touhussa mukana. Joskus se vaatii pientä taukoa, ja tarvittavan hengähdyksen ottamisesta ei kenenkään pitäisi itseään ruoskia.

On myös syytä muistaa, että aina taukoa ei tarvita pelkässä fyysisessä mielessä, ja tuo vinttikin voi tarvita sitä kuuluisaa lomaa ihan kaikesta. Näppärä tauko sopivassa kohtaa voi auttaa meinaan kummasti auttaa motivaation ylläpitämisessä ja antaa sille jopa tarvittaessa toivotun perspotkun. Älä siis koskaan aliarvioi myös vintin merkitystä näissä asioissa, ja suo sillekin ihmeessä välillä sitä breikkiä, jos se sitä vaatii. ;)

Rempseää viikkoa joka iikalle!

Tsekkaa myös aiheeseen liittyen: Lepoviikon tai kevennyksen paikka?

Edellinen juttuni: Onko hiilarin ajoituksella väliä?

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen

ONKO HIILARIN AJOITUKSELLA VÄLIÄ?

*Sisältää mainoslinkkejä

Kannattaako hiilaria syödä iltapalalla? Entä miten on aamupalahiilareiden laita? Makroravinteista juuri hiilihydraatit ovat niitä, joiden ajoituksella voi oikeasti saada ihan osuvaa etua aikaiseksi kehitystä treenirintamalla metsästäessä tai kehonmuokkausprojektia toteuttaessa. Hiilarin ajoittaminen ei myöskään vaadi itsessään ruokavaakaa, vaan asettelemalla päivän varrella pottua, pastaa tai karjalanpiirakkaa sopivissa kohdissa antaa päivän treeniin mukavasti lisäpotkua.

Jos kuitenkin käsityksesi hiilihydraateista, niiden toiminnasta, merkityksestä ja järkevistä määristä on vielä jokseenkin hakusessa, niin suosittelen lukemaan aiemmat postaukseni hiilaripostaussarjastani. Tietty sehän olisi kiva saada yksinkertaiset vastaukset ilman pidempää lukemista ja oppimista, mutta jos oikeasti haluat ymmärtää enemmän suuhusi uppoavasta sapuskasta, niin kurkkaapa edes osa alla olevista raapustuksistani, sillä niistä on kuulemma tykätty! ;)

Tsekkaa aiemmat hiilarisarjan postaukseni:

Aamupala

Osalle aamupalahiilarit sopivat ja osalla ne taas väsyttävät. Mikäli koet, ettei aamupalalla maistu puuro eivätkä muutkaan hiilarin lähteet, niin suosittelen silloin panostamaan proteiini- ja rasvapitoiseen aamupalaan vaikka kuitupitoisten kasvisten kera. Tässä kuitenkin kannattaa ottaa huomioon, että aamupalalla syötyjä hiilihydraatteja ei kannata siis skipata, vaan nimenomaan siirtää ne myöhemmälle päivälle. Jos aamupuurosi tai kerrosvoileipäsi saa sinut hymyilemään koko päiväksi, niin anna palaa!

Itse olen syönyt vähähiilihydraattista aamupalaa jo pidemmän aikaa, ja koen sen sopivan itselleni paremmin. Munakkaat, keveät smoothiet tai maitotuotteet pähkinöiden tai avokadon kera ovat se oma juttuni aamuisin, mutta muilla päivän aterioilla menee normaalitilanteessa melkoiset satsit hiilihydraatteja. Poikkeuksena on aamupäivällä suoritetut treenit, jonka alle otan kyllä aina hiilareita sisältävän aamiaskombon, että löpöä löytyy hurjassa menossa.

Ennen treeniä

Aktiivitreenajalla suurin tarve hiilihydraatille pamahtaa treenin ympärillä, joka olisi hyvä ottaa huomioon hiilihydraattien ajoittamisessa. Treeniä edeltävällä välipalalla ei siis hiilihydraattien kanssa kannata nipistellä, ja noin 1-2 tuntia ennen treeniä voi olla hyvä aika syödä helposti imeytyvä hiilaripitoinen välipala. Liian isoa sokeritälliä kuitenkin kannattaa välttää, ja sillä treeniä ennen nautittu kilon säkillinen hedelmiä saattaa heittää ilmoille nopean verensokeripiikin, ja puhti voi lässähtää täysin kesken treenin.

Ennen treeniä ajoitettua hiilaria ei kuitenkaan kannata vetää liian kirjaimelliseksi. Hiilaria kannattaa vetäistä nassuun myös muillakin aterioilla antaen koneistolle löpöä päivän touhuihin ja myöhemmin edessä olevaan treenian latautumiseen. Pääpointtina tässä onkin, että älä närpi ennen treeniä pelkkää maitorahkaa ja pähkinöitä, vaan muista napsia kyljessä myös sitä ah niin ihanaa hiilaria.

Treenin aikana

Treenin aikana nautittu treenijuomaan heitetty hiilihydraattijauhe voi antaa toivottavaa lisäbuustia treenitehoille ja jaksamiselle pitkissäkin treeneissä oli kyseessä sitten laji kuin laji. Jos tuntuu, ettei hiilihydraatteja tahdo saada mitenkään uppoamaan, ja niitä silti pitäisi saada ruokatorvesta alas, niin suosittelen tässä tapauksessa ehdottomasti treenijuomaan tai palkkariin sujautetua lisähiilihydraattia, joka tulee treenitehojen puolesta erittäin optimaaliseen aikaan helpottaen myös palautumisprosessia.

Omasta treenijuomastani löytyy ympäri vuoden FASTin Intraa* sekä hiilarina 20-50g FASTin Vitargoa* tai Supermaltoa*, ja sehän hujahtaa naamariin alle aikayksikön. Treenihiilarin hyödyt nousevat itselläni konkreettisimmin esille etenkin kiristelyvaiheessa pitäen treenitehot edelleen kovassa iskussa vähäisemmästä hiilarinsaannista huolimatta sekä aamun aikaisissa salitreeneissä, kun keho ei ole kerennyt vielä hirveästi imaista itseensä löpöä. Myös päivinä, jolloin syöminen on ollut vähän niin ja näin, kulkee treeni kuitenkin leikiten treenijuoman siivittämänä.
(Koodilla piia20 saat muuten -20% alennuksen koko FASTin verkkokaupan* valikoimasta)

Treenin jälkeen

Treenin jälkeen kroppa tarvitsee rakennusaineita palautuakseen kovasta treenistä, ja tämän vuoksi yleensä isoimmat hiilihydraattimäärät nautitaankin heti treenin jälkeisellä aterialla. Tässä ei siis kannata säästellä, sillä mitä paremmin palaudut, sitä tehokkaammin kehityt. Massu täyteen sapuskaa, niin homma pelaa!

Treenin jälkeen monet tykkäävät nauttia hiilaripitoisen palautusjuoman tai esimerkiksi banaanin jo pukuhuoneessa ennen kotimatkan starttaamista. Jos kuitenkin pääset melko pian treenin perään isoimman aterian ääreen, niin palkkarihiilareita ei välttämättä tarvita. Palkkarihiilaria ei myöskään välttämättä tarvita, jos treenijuomastasi löytyy jo valmiiksi hyvä satsi hiilihydraatteja.

 

Iltapala

Iltapalahiilareista olen jo tujauttanut ilmoille oman postauksenkin, mutta annetaanpa tulla asiaa tiivistettynä tähänkin. Pitkään valloilla ollut trendi ja ajatus, että iltapalahiilarit lihottavat tai heikentävät lihaskasvua yön aikana, on todettu aikalailla täydeksi potaskaksi ja pajunköydeksi. Pieni määrä hitaasti imeytyvää kuitupitoista hiilihydraattia nimenomaan parantaa unenlaatua useimmilla ja auttaa nukahtamaan. Makoisten unien metsästäjille esimerkiksi kaurapuuro tai pari palaa leipää voi tehdä eetvarttia iltapalaa mussuttaessa. Ei hiilareita iltakuuden jälkeen. In my *ss. :D

Kroppa ei toimi kello kaulassa

Treenin ympärillä aktiivitreenajalla hiilarin tarve on toki suurin, mutta keho kuitenkin toimii ja palautuu ympäri vuorokauden. Hiilihydraattia on kiristelyvaiheessakin ihan suotavaa olla myös päivän mittaan, jos sitä vain on mahdollista jakaa laajemmalti. Itse tykkään dieettaillessa varsinkin lepopäivinä jakaa normaalisti treenin ympärille keskittyneitä hiilariannoksia tasaisemmin päivän varrelle, jolloin kroppa saa sitä mitä tarvitsee tasaisemmin ja laajemmin käyttöönsä päivän aikana. Kisakauden ulkopuolella taas tykkään mussuttaa hiilaria tasaisesti pitkin päivää, mutta yleensä iltasyömärinä isoimmat satsit tulee vedettyä päivän lopuksi Netflixin ääressä päivän touhottamisen jälkeen. ;)

Ja edelleenkin, älkää hei kitsastelko sen hiilarin kanssa. Hiilihydraattien avulla jaksetaan, palaudutaan, kehitytään, voidaan oikeasti hyvin ja ihan oikeasti näytetään myös hyvältä. Jos vielä vieroksut hiilareita tai pelkäät niiden turvottavan sinut manaatiksi, niin lue oikeasti edes muutama noista alkuun linkkaamistani postauksista. Toivottavasti tämän jälkeen olisit edes hieman eri mieltä. Hiilari on ystävä. Hiilari maistuu hyvältä. Hiilari on parasta ikinä!

Aim’n- toppi: TÄÄLTÄ* // Aim’n-trikoot: TÄÄLTÄ*

Hiilaririkasta alkavaa viikkoa! Omnom! 

Tsekkaa myös: Tuloksia ilman tarkkaa ruokavaliota? Miten syödä?

Edellinen juttuni: Nyt se tapahtui – Kosinta! 

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen