10 x GYM HACKS – SALINIKSIT JAKOON!

*Sisältää mainoslinkkejä

Hoi hoi hoi! Kaipaisiko treenimeno pientä ehostusta? Miten salilaitteista saisi enemmän irti? Eikö tuntumaa löydy? Tänään tarjottimella liuta kikkakolmosia, joita itse olen erittäin onnistuneesti hyödyntänyt treeneissä menoa sujuvoittamaan ja osuvuutta syventämään. Testattu laillisella yhden naisen ihmiskokeella (saletisti pätevä), mutta totuuden nimissä sanottakoon, että kuulemma ovat uponneet monilla muillakin kuin kuuma veitsi voihin! Ja painellaan sitten suoraan astialle, eli annettakoon paukkua!

10 x GYM HACKS

Vetoremmejä ja Tafferin grippejä voi käyttää myös roikkuvissa kehonpainoliikkeissä. Leuanvedot ja toes to barit voi saada huomattavasti paremmin uppoamaan kohteeseen, kun ei tarvitse korjailla hikisiä näppejä roikkuessaan tangossa. Selkätreenissä ja maastavedoissa näistä jompia kumpia suosittelen muutenkin, jollei vielä käytössä ole.

Jääkö kehonhuolto ja venyttely liian vähälle? Ota tylsistyttävistä sarjatauoista kaikki irti, ja pistä tämä aika hyötykäyttöön. Alataljan vetojen tai ranskalaisen punnerruksen välissä voi hyvinkin venyttää kevyesti vähän pohjetta, pakaraa tai lonkankoukistajaa ilman, että suoritus kärsii. Itse teen monesti 8-10 kevyttä pumppaavaa ja joustavaa venytystä kinttujen kohdelihakselle yläkropan treenien puuduttavilla sarjatauoilla. Katkaise siis kankeus optimoimalla luppoaika!

Lattian rajasta lähtevällä taljalla voi tehdä perinteisesti seisten suoritettavia liikkeitä makuultaan. Lattiasta saa hyvän tuen keskivartalolle ja koko kropalle, jolloin liikkeen saa uppoamaan fokusoidummin kohdelihakselle. Omia suosikkejani selinmakuulta taljassa ovat hauiskääntö, pystysoutu sekä vipunostot eteen tangolla.

salitreeni vinkkejä
Treenitoppi: TÄÄLTÄ* // Korkeavyötäröiset trikoot: TÄÄLTÄ* (molemmat alessa)

Yhdistä lämmittelyihin kehoa huoltavia pumppailevia venytyksiä, keppijumppaa ja putkirullailua. Samalla saat kropan lämpöiseksi sekä joustavaksi treeniä varten ja huomaamatta kehonhuoltoa tulee viikon varteen huimasti lisää. Jos treenaan esimerkiksi kolmesti viikossa, ja lämmittelet huoltavasti 10 minuuttia, on se jo puoli tuntia ylimääräistä kehonhuoltoa viikkoon, ja vielä puoli-ilmaiseksi! Boom!

Tehosta treenien ajankäyttöä vuorosarjoilla, ja pistele vuoronperään menemään eri lihasryhmälle kasvuärsykettä. Esimerkiksi käsitreenissä tämä toimii julmetun hyvin, ja joka toisen sarjan voi vääntää hauiskääntöjä ja 15-30 sekunnin palautuksen jälkeen pistää ojentajaa pumppiin. Säästää aikaa ilman, että vie tehoja treenistä!

Jos tuntuu, että kesken treenin meinaa mennä vätystelyksi, niin kuvittele itsellesi jokin tärkeä ihminen tai ihailemasi henkilö viereen seuraamaan silmä kovana treeniäsi. Oli se sitten tietämäsi kovan luokan valmentaja, urheiluidolisi tai vaikka oma puolisosi, ihastuksesi tai äitisi. Et kai halua, että tämä henkilö näkee sinut löysäilemässä? ;)

Tuntuuko taljassa seuraava pykälä aivan liian raskaalta, mutta nykyinen vastus liikkuu kuitenkin turhan helposti? Laita 1,25 tai 2,5 kilon pikkukiekko taljan tappiin mukaan roikkumaan!

Pientä vaihtelua moniin yläkropan liikkeisiin saa sillä, että vaihtaa liikkeen suorituksen perinteisestä seisomisesta istumiseen tai päin vastoin. Kokeilepa ensi kerralla tehdä esimerkiksi hauiskäännöt tai vipunostot eteen, sivulle tai taakse persuus penkissä, jolloin jaloista ei saa huijattua yhtään vauhtia heijaamalla. Tuntuu meinaan ihan eri lailla!

Eivätkö liikkeet tahdo upota kohdelihakseen? Kokeile pyytää kaveria laittamaan kätensä oikean osoitteen päälle sarjan ajaksi. Toimii todella hyvin esimerkiksi takaolkapäiden, olkapäiden sivulohkon sekä paksun tai leveän selkälihaksen kohdalla, joissa usein monilla tuppaa hankaluuksia olemaan. Näpit siis kehiin, ja kyllä alkaa usein uppoamaan, kun kaverin sormet antavat tuntoärsykettä kohteeseen.

Kokeile perinteisiä taljoissa suorittamiasi liikkeitä rohkeasti eri kahvoilla tai otteilla, jolloin tuntuma voi olla ihan erilainen. Esimerkiksi alataljaa voi tehdä yhden käden kahvalla (yksi lemppareistani), ylätaljaa naruilla tai hauiskääntöä tangolla vastaotteella. Pientä luovuutta voi siis tässä käyttää, ja yllättäen voikin löytyä ihan uusia lemppareita!

Treenitoppi: TÄÄLTÄ* // Trikoot: TÄÄLTÄ*

Tällaisia salimaailman lifehackejä tällä kertaa, ja näitähän pääsee testailemaan ihan käytännössä heti tämän viikonlopun treeneissä. Aijai, huomenna se taas jo häämöttää, ja mulla on ainakin jo melkoinen viikonloppufiilis, nimittäin ensimmäinen viikonloppu 11 viikkoon tulee pyörähtämään ilman minkäänlaista ohjelmaa ja ihan vain kotosalla! Se tietää siis osuvaa treeniä, parhaiden tyyppien kanssa hengailua ja tottakai sitä hyvää ruokaa. Ah. Voiko pyytää yhtään enempää?

Kutkuttavaa viikonlopun odotusta myös sinne ruudun toiselle puolelle!

Tsekkaa myös:
Eikö selkätreeni mene perille? Tässä 8 vinkkiä!
• Kun kaikki muut kehittyvät, mutta sinä junnaat
• Treenitekniikat, joilla lisäbuustia kehitykselle!
Edellinen juttuni:
Saako nainen enää kokata miehelleen?

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen

SAAKO NAINEN ENÄÄ KOKATA MIEHELLEEN?

On vuosi 2017. Tasa-arvo on kovassa huudossa, ja perinteiset sukupuoliroolit ovat todellakin out. Pohditaan ihan tosissaan sitä, että saako moderni nainen kokata miehelleen. Ja jos nämä naisrukat niin tekevät, niin miksi? Eivätkö miehet pärjää ilman naista keittiössä? Sain miehelleni kokkaamisesta ihmettelevää kommenttia, ja vaikka tämä kyseinen kommentti oli ihan aikuisten oikeasti tosi leppoisalla fiiliksellä kirjoitettu (no hard feelings) ja hyvällä tavalla uteliaan pohtiva, mutta herätti kyllä ajatuksia. Se herätti ajatuksia lähinnä sen takia, että olen törmännyt viime aikoina useammallakin suunnalla pohdintaan tästä samaisesta aiheesta. Saako nainen kokata miehelleen? Saako vaimo tehdä tälle eväät töihin tai laittaa puolisolleen aamupalaa?

Minua ei hävetä tippaakaan myöntää, että useinakin varhaisina aamuina laitan miehelleni aamupalan ennen tämän karkaamista ansioon ja kaadan keittämäni kahvin tälle höyryävänä valmiiksi kuppiin. Asettelen aamiaisen kahveineen valmiiksi ruokailuryhmämme ääneen, ja tarjoan kylkeen vielä sanomalehden puolikasta. Eikä tässä todellakaan vielä kaikki, sillä kaiken kukkuraksi teen toisinaan valmiiksi miehelle eväät töihin tai reissuun. Siis mitä?! Voi minua naisparkaa!

Miksi ihan oikeasti teen näin? Miksi passaan miestäni? Koska piru vie, musta ruuan laittaminen on aivan ihanaa! Mies ei sitä koskaan pyydä (mun puolesta saisi vaikka pyytääkin) eikä edes vihjaile, mutta saan kyllä aina iloisen naaman ja lämmöllä maustetun kiitoksen takaisin. Tiedän, että tästä tulee toiselle hyvä mieli, auttaa tätä kiireisen arjen keskellä ja että tämä arvostaa huolehtimistani sekä vaivannäköäni häntä kohtaan.

En tietänkään ala miestä passaamaan aamuina, jolloin itse en käynnistyisi edes adrenaliinipistoksella ja Nukkumatti on vedellyt unihiekan sijaan vahingossa sementtiä silmäluomiini. En todellakaan väsäile eväitä töihin, jos minua ei kiinnostele sitten tippakaan. Meidän parisuhteessa kumpikin osaa huolehtia itsestään, eikä suhteessamme ole itsestäänselvyyksiä. Paitsi tietenkin se, että toista tuetaan ja toisesta välitetään.

Ja eihän se nyt niin mene, että nainen kokkaa ja mitään ei tule takaisin. Ihan yhtä lailla minäkin saan vielä kymmenen yhdessä kuljetun vuoden jälkeen usein iltaisin sohvalla jalkahierontaa (mies 6/5), ja mulle tarjoillaan sohvan ääreen limsalasit Netflix-session ääreen (voi jehna <3). Monesti jääkaapissa odottaa yllätyksenä ihan minua varten ostettuja herkkuja ja ruokia, joista mies ei aina edes itse pidä. Meillä myös mies petaa 99% aamuista sängyn. Näin se hoituu. Puolin ja toisin. Pieniä arkisia juttuja, mutta niistä muodostuu se kokonaiskuva myös parisuhteessa. Ei siinä anneta ja oteta, vaan eletään ja toimitaan yksikkönä. Näin ainakin meidän tapauksessa.

Parisuhde ei ole koskaan yksipuolista, ja tapoja tukea toista sekä välittää toisesta on monia. Minulla se nyt sattuu olemaan ruuanlaitto, joka nyt puolestaan sattuu olemaan joidenkin mielestä se edelleen 2000-luvulla naisia alistava rooli. Minkäs minä sille teen, että tykkään hitto vie itsekin ruuasta, ja tykkään tarjota sitä muillekin sillä kuuluisalla rakkaudella maustettuna.

Minulle keittiössä huseeraaminen on mielekästä ja rentouttavaa ajanvietettä. Muutenkin koen kokkaamisen ja aamupalan laittamisen puolisolleni arjen pieniksi muistamisiksi sekä tärkeäksi huomioimiseksi vauhdin ja kiireen keskellä. Se on minulle luontainen tapa näyttää, että välitän. Pyyteetöntä korvaamista kaikesta siitä, mitä minä saan vastavuoroisesti häneltä. Kaikkien parisuhteiden ei tarvitse olla samanlaisia, ja meillä homma toimii näin.

En tiedä missä vaiheessa ollaan menty tietyissä aatteissa ja ideologioissa niin pitkälle, että tällaisia edes tarvitsee pohtia. Eivätkö nämä aatteet ja ajatusmaailmat ammu itseään siinä vaiheessa jo omiin nilkkoihin, kun asioista lähdetään väkisin tekemään liian vaikeita. Jos ketään ei alisteta tai pakoteta, ja parisuhde toimii, niin kyllä minä miestäni saan keittiössä huhkia ilman ihmettelemistä sekä sukupuolirooli- tai tasa-arvokortin esiin nostamista.

EDIT: En kritisoi yhtäkään tiettyä aatetta, vaan sitä, jos missä tahansa asioissa (oli kyse sitten niistä aatteista tai vaikka ruokavaliosta ja treenaamisesta) mennään äärimmäisyyksiin tai lähdetään arvostelemaan toisen tapaa elää itselleen normaalia ja tasapainoista elämää, joka ei satuta ketään.

Vireää viikon puoltaväliä tasa-arvoisesti joka säädylle!

Kurkkaa myös:
Mitä tapahtuu, kun mies on poissa kotoa?
10 vuotta yhdessä
Edellinen juttuni:
Random asiat, jotka mielessä just nyt

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen