KUINKA PITKÄÄN KANNATTAA DIEETATA JA KUINKA USEIN?

*Sisältää mainoslinkkejä

Onko kesäkunto jo hiljalleen saavutettu? Milloin kiristelytalkoista olisi hyvä päästää irti ja kääntää kalorit nousuun? Näistä asioista on kyselty ja paljon, joten nyt tärähtää ilmoille asialle omistettu postaus, jolle jatkoakin varmasti piisaa. Uhrataanpa nyt tällä kertaa hetki ajatusprosessille, jossa etsitään vastausta kysymyksiin, kuinka pitkään kannattaa dieetata ja kuinka usein.

Pamautan heti alkajaisiksi ilmoille asiaa vauhdittamaan suuntaa antavan ”check listin” pähkinänkuoressa. Tässä muutamia pointteja, joiden kohdalla voisi olla hyvä pohtia, pitäisikö rasvavarantojen karistaminen pistää siltä erää jäähylle:

  • Olet päässyt tavoitteeseesi tai riittävän lähelle sitä
  • Dieetti ei enää pure toteutuksen kiristämisestä huolimatta
  • Ollaan jo tilanteessa, josta energiansaantia ei kannata enää kiristää tai kulutusta lisätä
  • Pää alkaa väsyä dieettaamiseen, ja homma alkaa maistua kaakelilta
  • Dieetti alkaa selkeästi terrorisoimaan treenitehoja ja motivaatiota
  • Dieetti alkaa imemään voimia arjesta ja vaikuttamaan mielialaan sekä vireystilaan negatiivisesti
  • Viimeistään siinä vaiheessa, kun kehon rasvat alkavat olemaan todella alhaiset
  • Hikoilu treenissä loppuu kokonaan
  • Hormoonitoiminta alkaa häiriintyä

Nämä edellä mainitut tekijät ovat toki suuntaa antavia vinkkejä, ja jokainen reagoi liian alhaiseen energiansaantiin tai fyysiseen sekä henkiseen rasitukseen yksilöllisesti. Jos kuitenkin huomasit pistäväsi rastia ruutuun useammankin kohdalla, niin suosittelisin ehdottomasti punnitsemaan, onko vähärasvaisen kropan tavoittelu sen arvoista tai voisiko tavoitteen jahtaamista siirtää edes hieman myöhemmäksi ja ottaa siltä erää pieni aikalisä. Itse tykkään ajatusmallista, jossa hommat lopetetaan hyvän sään aikana, vaikka tavoitteiden saavuttamisen eteen välillä joudutaankin käymään siellä kuuluisalla epämukavuusalueella.

Vaikka et olisi päässyt suoraan tavoitteeseesi, voi olla hyvä antaa keholle välillä hetken hengähdys ja antaa sille lepoa ja riittävää ravintoa. Pieni tauko rasvan käryttämisestä ei välttämättä tee huonoa niin kehollesi kuin päällesi. Kun sapuskan määrää nostelee ja turhaa soijatreeniä minimoi väliaikaisesti, niin keho voi jopa lähteä toimimaan uudella buustilla, joka näkyy positiivisesti myös kehonkoostumuksessa ja etenkin henkisessä sekä fyysisessä olotilassa.

Dieetin loppuminen ei välttämättä tarkoita sitä, että kaikki pudotetut kilot tulisi samantien takaisin. Toki paino voi (ja todella alhaisten rasvojen tapauksessa kannattaakin) hiljalleen nousta, ja esimerkiksi lisätyn hiilihydraatin määrä ruokavaliossa voi nostaa kehonpainoa, sillä hiilari varastoituu lihaksiin ja sitoo itseensä nestettä. Tästä olen kirjoittanut oman postauksenkin: Miksi paino nousee, kun syö hiilareita?

Pelkästä fläsästä tämä painonnousu ei siis välttämättä johdu, joten heti pienestäkin painoheitosta ylöspäin ei kannata repiä pelihousuja ja suunnata buffetlounaalle mättämään, koska ”peli on jo muutenkin menetetty”. Paino ei kuitenkaan välttämättä kaikilla edes lähde nousuun, vaan kiristyminen voi jopa jatkua kaloreiden nostamisenkin jälkeen jopa uudella tarmolla, jos suunnanvaihdos toteutetaan oikein ja kropassa on vielä varaa kiristyä. Lepo ja sopiva hengähdys auttavat välillä kropan muokkaamisessakin.

Kuinka usein kannattaa dietata?

Tämä yllätys yllätys riippuu ja roikkuu myös monesta asiasta. Itse näkisin asian niin, että palautuneella kropalla kiristelyhommien aloittaminen on ensinnäkin kaikkein tehokkainta, ja toisekseen se on silloin huomattavasti mukavampaa touhua. Jos rajuilla miinuskaloreilla ja päätä huimaavalla treenikulutuksella on painettu menemään kuukausitolkulla, niin tästä palautuminen voi kestää jonkin aikaa. Kropan siis kannattaa antaa ladata akkuja huolella kiristelysessioiden välissä, ja se vaatii kehon haltijalta konkreettisia toimia. Kaloreita on uskallettava nostaa ja ylimääräisiä rasvanpolttotreenejä vähentää. Raskas lisäpainoilla suoritettu treeni salilla kyllä pitää kulutusta yllä riittävän hyvin ja lisäksi auttaa kropan muokkausprojektissa edelleen eteenpäin, vaikka kiristelyt olisivatkin toistaiseksi jäähyllä.

Oman näkemyksen mukaan on parempi antaa kropan levätä mieluummin liian pitkään kuin juosta kiireellä pakarat edellä puuhun. Pääkin kaipaa lepoa ja latautumista, ja sitä ei näissä hommissa koskaan kannata unohtaa tai vähätellä. Motivaatio ja henkinen vireys on hyvinkin ratkaisevassa asemassa, sillä mieli ja keho toimivat aika näppärästi keskenään tiimipelaajina. Uuden dieetin aloittamiseen vaikuttaa siis monenmoiset tekijät, ja tässä on listattuna muutamia kiperiä apukysymyksiä, joiden avulla voi pohdiskella, olisiko sopiva ajankohta lähteä rasvantiristelyhommiin:

  • Onko sinulla varaa kiristää dieettiä varten? Onko sinulla riittävästi ruokaa nykytilassa, josta kiristää? Onko treenikulutuksesi jo valmiiksi tapissa?
  • Tuntuuko tuleva dieetti enemmänkin motivoivalta ja innostavalta kuin pakolliselta taakalta?
  • Koetko joutuvasi tekemään uhrauksia, jotka harmittavat jo valmiiksi?
  • Onko stressitasot, unensaanti ja elämäntilanne tätä projektia tukeva?
  • Tuntuuko kroppa virkeältä ja toimivalta vai väsyneeltä ja uupuneelta?
Marmoritoppi: TÄÄLTÄ* // Marmorishortsit: TÄÄLTÄ* (Molemmat kampanja-alessa! Tsekkaa koko sporttiale TÄÄLTÄ*!)

Kehoa ja mieltä sekä niiden signaaleita kannattaa siis opetella kuuntelemaan, vaikka tämän informaation ristitulen tulkitseminen voi olla toisinaan kuin hepreaa kuuntelisi. Pieni pohdiskelu ja oman nykytilan analysointi ei kuitenkaan koskaan ole sopivalla annoksella pahitteeksi, koska olemme kuitenkin jokainen omia uniikkeja yksilöitä, ja vastaukset moniin kysymyksiin löytyvät jo meistä valmiiksi itsestämme. Maalaisjärki sekä selkeä pelisuunnitelma sopivalla tilanteenlukutaidolla höystettynä vievät usein parhaimpiin pitkäkestoisiin tuloksiin.

Tällaista tällä kertaa, ja tulossa myös lähiaikoina pari pätevää postausta siitä, miten dieetti kannattaisi lopettaa ja jälkipelit hoitaa, ettei saavutetut tulokset valu suoraa tietä viemäristä alas. Pysyhän siis kuulolla, jos kiristelytalkoot ovat mielen päällä! ;)

Muikeaa Helatorstaita!

Tsekkaa myös: Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu vie vain turmioon

Edellinen juttuni: Torontosta moro! 3 yötä kisaan!

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen

PROTSKUKORNERI – VAIHTOEHTOJA KANALLE JA RAHKALLE

*Sisältää mainoslinkkejä

Tökkiikö rahka? Eikö raejuusto maistu? Jokapäiväiset broileripihvit tympivät? Vaihtoehtoja fiksumpiin proteiininlähteisiin on kyselty ja paljon, joten tällä kertaa saamanne pitää! Herkkukornerin rakas sisarpostaussarja pamahtaa siis sutinalla käyntiin, ja ensimmäiseen Protskukorneriin olen kerännyt vähärasvaisempia vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, joita itse olen omassa ruokavaliossani ahkerasti soveltanut jahdissani monipuolisempia ja herkullisempia makumaailmoja kohti. Minähän en meinaan pahaa ruokaa syö, ja rakastan itse vaihtelua sekä valinnanvapautta. Maistuva ruoka on mielestäni jokaisen ihmisen kansalaisoikeus! ;)

Valitettavasti vegaanivaihtoehtoja ei tänään ole tarjolla, mutta muita variansseja sitäkin enemmän. Ja ennen kuin asian äärelle uppoudutaan, niin vinkkaisin myös, että aterialla nautitun proteiinin ei tosiaan tarvitse tulla kerralla yhdestä lähteestä. Eri proteiininlähteitä voi rohkeasti yhdistellä omien makunystyröidensä mieltymysten mukaan, ja nämä ensimmäisessä Protskukornerissa esitellyt protskuvaihtoehdot sopivat moninaisiin yhdistelmiin kuin nyrkki silmään!

5% SULATEJUUSTOSIIVUT

Sairaan hyvää leivän tai riisikakkujen päällä, kotikutoisen burgerin välissä tai heittäessä esimerkiksi siivuina höyryävän makaronin päälle sulamaan kermaiseksi juustonannaksi. Kunnon herkkuleivät saa taiottua myös yhdistämällä tätä, kinkkua, kananmunaa ja rehuja, omnom! Yhdessä siivussa on noin 4g proteiinia, joten viidellä siivulla tulee hyvin 20g täyteen (sisältäen yhteensä 5g rasvaa). S- ja K-ryhmän puljuissa myydään myös suopeampaan hintaan ketjujen omia vastaavia valmisteita, joissa rasvaa on huimat yksi prosenttiyksikkö enemmän, mutta maku yhtä passeli.

VALMISVALKUAISET

Tämän kypsennetyn valkuaisvalmisteen sain testiin, ja vaikka alkuun epäilinkin tuotetta jossain määrin, niin täytyy todeta tämä erittäin positiiviseksi ylläriksi! Jumppakin totesi maistaessaan, ettei ensimmäisenä tule mieleen valkuainen. Omastakin mielestä koostumus- ja makumaailma muistutti enemmänkin mozzarellajuustoa. Tätä tuli maisteltua yrttisuolan (Herbamare-rakkaus) kanssa salaateissa ja sellaisenaan, ja pakkauksen tarjoiluvinkkinä esitelty jälkkäriversio hunajan ja mansikoiden kanssa ei oikeasti välttämättä olisi huono kombo. ”Puhtaimpia” tapaamiani proteiinivalmisteita markkinoilla, ja 100g on 12g proteiinia ilman hiilareita ja rasvaa. Jatkoon!

MIFU

Valion viime vuoden raejuustosta jatkettu innovaatio Mifu toimii todella hyvin lämpimissä ruuissa lihan sijaan tai sen kera. Itse olen suosinut Mifun kohdalla näitä maustettuja versioita, joista saa mukavasti lisäpotkua ruokiin. Todella hyvä proteiinin lähde laadukkaasta maitoproteiinista tuoden mukavaa vaihtelua ruuanlaittoon.

KEVYT ”FETA”

Tämä lukeutuu meikäläisen kestosuosikkeihin! Kuvassakin koreileva Apetinan 8% salaattijuusto on kyllä kovaa tavaraa, ja todellista herkkua. Sopii leivän päälle, pannuruokiin, salaatteihin ihan yksinään tai kanan, kananmunan tai tonnikalan kera. Todella pehmeää, eikä koostumus ole yhtään kumista kevyemmästä toteutusmuodosta huolimatta.

MERENELÄVÄT

Katkaravut ovat henkilökohtainen herkkuni, ja niitä tulee toisinaan vedettyä myös proteiinin lähteenä. 100g katkarapuja on hieman vähemmän protskua kuin esimerkiksi lihassa tai kanassa, mutta sehän tarkoittaa vain sitä, että niitä saa syödä enemmän. Hehee! Katkaravuista kun pyöräyttää hyvät salaatit, herkkuleivän täytteet tai paistelee pannulla kasvisten kanssa, niin kyllä maistuu. Merenelävissä on myös paljon muitakin päteviä proteiininlähteitä, joten jos niistä tykkäät, niin ei kun valikoimaa tutkailemaan!

TÄYSIN LUONNOLLINEN HERA

FASTin Suomalaisesta Kuusamon lehmien maidosta valmistettu täysin luonnollisesti maustettu heraproteiini on kyllä kolahtanut meikäläisen makumaailmaan aivan täydellisesti. Laku- ja salmiakkiversiot ihan mistä tahansa elintarvikkeesta saavat aina kiinnostuskäyräni huikeaan nousuun, ja tässäkin tuotteessa lakuversio on saanut makunystyräni tanssimaan. Lakuvariantissa annettakoon vielä plussaa siitä, että ainesosia löytyy tasan kolme: kuusamolainen heraproteiini, luontainen lakritsiuute ja stevia. Ei huano! Toimii sellaisenaan välipalana tai palkkarissa, puurossa, smoothiessa ja lätyissä.

 

FAST Natural Heraproteiini: TÄÄLTÄ(alekoodi lopussa)

KEVYTJUUSTOT

Oltermannin kevyin versio ei ole mielestäni kovinkaan herkkua, mutta esimerkiksi 5% Polar ja 5% Kadett toimii yllättävän hyvin myös kevyttuotteisiin tottuneille. Näissä roheiini on tosissaan aika tiiviissä muodossa, ja 100 grammassa juustoa laadukkaan proteiinin määrä pyörii huiman 34g hujakoilla. Siten siis vaivaiset 60 grammaa juustoa popsimalla pamahtaa jo täysin pätevä 20 grammaa proteiinia yhdelle aterialle. Ja jos tapanasi on päivittäin popsia enemmän rasvaa, niin mikä jottei myös rasvaisemmat juustot olisi päteviä vaihtoehtoja!

PROTEIINIVANUKKAAT

Herkuttelu on ihmisen perusoikeus, joten huippua, että sitä pystyy nykyään toteuttamaan myös astetta paremmilla vaihtoehdoilla! Jess! Ainesosaluettelo näissä protskuvanukkaissa vastaa aikalailla mitä tahansa sokeroimattomia rahka- ja skyr-tuotteita, ja nämä proteiinivanukkaat kaikkinensa ovat mielestäni aivan älyttömän kova lisä välipalarahkahyllylle ravintoarvojensa, helppoutensa ja etenkin makumaailmansa puolesta.

Kaupan hyllyjen lisäksi FAST Pudixia saa lavoina TÄÄLTÄ* (alla alekoodi)

Ja koska meikäläisen ensimmäisen skabaan Torontossa on tasan viikko aikaa, niin tämänkin postauksen aiheeseen liittyen täräytän ilmoille alekoodin FAST Finlandin verkkokauppaan. 20% alennuksen ostoskorin sisällöstä saat siis koodilla piia20, joten nyt täyttämään suopeaan hintaan palkkari-, välipala-, treenijuoma- ja herkkuvarastot! Nam! Isojen säkkien hintaa on juuri pysyvästi alennettu, joten alekoodilla lähtee isommatkin satsit entistä halvemmalla. Ostostelemaan pääset TÄÄLTÄ*!

Mahtavan maistuvaa lauantaita!

Tsekkaa myös: Helpot kikat paremman makuiseen ruokaan

Edellinen juttuni: Hyvä dieetin kesto? Ja muita lukijoiden kysymyksiä!

♥  SEURAA MINUA  ♥
Bloglovin // Facebook // Instagram // YouTube
Snapchat: piiapajunen