Brutaali olkapäätreeni treenivideon kera

Käytiin riipaisemassa viime viikolla melko brutaali olkapääsessio Merihaan Voimalaitoksella Pakkiksen Miken kanssa. Mike pisti siinä ohessa tämän sirkuksen purkkiin videolle, ja minä keskityin puhisemaan ja pumppailemaan. Videolla myös vähän kuulumisia, ja loppuun asianmukaista keskustelua mm. siitä, millaisen koiran ottaisin, haha! Noh, pidemmittä höpinöittä videomatskua alla!

Olkapäätreeni rest-pause tyyliin:

  • Vipunostot käsipainoilla:
    4x failure 10 sek tauolla (kolme kierrosta, 1 min palautuksella)
  • Etuolkapää tangolla leveällä otteella:
    3x failure 15 sek tauolla (kolme kierrosta, 1 min palautuksella)
  • Pystypunnerrus koneessa :
    1×10 + 6s negatiivisia failureen + 50% pudotuksella 6s positiivisia failureen
  • Supersarjana vipunostot levypainoilla + takaolkapää taljassa naruilla
    3 kierrosta failureen (1 min palautuksella)
  • Vipunostot vinopenkillä venytyksestä
    7x failure 20 sek tauolla

Yleensä en ihan näin rajusti hevostele erikoistekniikoilla, mutta näin kerta-annoksena teki todellakin gutaa! Pumppi oli aika pätevä, eikä poltteessakaan ollut valittamista, eli myös treeni-ilmeistä päätellen osui ja upposi! :D

treeni-ilme

Edellinen juttuni: Olitko huono kisoissa?

Seuraa minua:
Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen

Piia Pajunen

5 vastausta artikkeliin “Brutaali olkapäätreeni treenivideon kera”

  1. Kuinka usein teet failuretreenejä? kiinnostava erikoistekniikka jota en uskalla jostain syystä käyttää käsiin ja olkapäihin. Pelkään ”vammoja” siis revähtämistä tms. Joskus kuitenkin tulee mentyä jalkatreenissä, omasta mielestäni failureen eli ts. olen pudonnut polvilleni kyykkysetin jälkeen. Sekin on vaikea tiedostaa milloin oikeasti on failure? Olisiko sittenkin jaksanut tehdä vielä pari toistoa? Koska paljon on psyykkeestä kiinni miten saa psyykattua itsensä tekemään täysillä.

    • Tämän tyyppisiä failuretreenejä teen todella harvoin, mutta failurea käytän tehokeinona melkein jokaisessa treenissä ainakin jossain kohtaa. Failuren kanssa kannattaa olla varovainen raskaiden ja ”riskaabelien” liikkeiden kohdalla, koska niissä voi sitten oikeasti käydä huonosti.

      Esimerkiksi juurikin videolla vedetyt vipunostot ja pystypunnerrukset koneessa ovat melko turvallisia vetää failureen, mutta kyykkyjen kanssa olisin todella varovainen. Jalkojen kohdalla failureen voi vetää melko turvallisesti esimerkiksi reiden ojennuksessa, koukistuksessa tai loitonnuksessa tai vaikka prässissä/smithissä (stoppereiden kera). Luotettava treenikaveri voi myös olla varmistamassa sitten niissä riskialttiimissa liikkeissä, mutta sitäkin voi pohtia, että jättääkö niissä muutenkin vetämättä sitten failureen. Mieluummin itse pidän itseni ehjänä, kuin otan suuria riskejä treenatessa, kun kehitystä voi hankkiä myös ilman näitä riskinottoja :)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta