Tehokkaita vinkkejä käsitreeniin + video

Sis. mainoslinkkejä*

Tällä viikolla on pistetty filmiä oikein olan takaa tulille, ja eilen käytiinkin Pakkis-Miken kanssa vääntämässä hanskoja yhteistuumin. Mike näytti mallia, ja minä tein perässä. Oletin, että treenissä olisi voinut tuntua vääntö hieman tiukemmalle, mutta meno oli yllättävän ”miellyttävää” eikä lainkaan kivuliasta. Pakkotoistot olivat ehdottomasti kiellettyjä, joten väkisin vääntäminen ei kuulunut pelin henkeen. Viimeiset toistot tehtiin sitten vajaina osatoistoina, jos pala puutui kokonaan. Pumppi oli kyllä erittäin päheä eli viis kautta viis!

SST-hauistreeni ojentajapumpilla

  • Kolme kierrosta:
    • Hauiskääntö tangolla 4×5 (rest pause 10 sek)
    • Ojentajien pumppaus joka kerta vaihtuvalla liikkeellä x20
  • Kolme kierrosta:
    • Hauiskääntö tangolla vastaotteella 4×5 (rest pause 10 sek)
    • Ojentajien pumppaus joka kerta vaihtuvalla liikkeellä x20
  • Kolme kierrosta:
    • Hauiskääntö käsipainoilla hammerotteella 3×10 (rest pause 15 sek)
    • Ojentajien pumppaus x20
  • Kaksi kierrosta:
    • Hauikset naruilla taljassa 3×10 (rest pause 15 sek)
    • Ojentajien pumppaus x20
aimn-trikoo
Aim’n trikoot TÄÄLTÄ* // SuperDry-treenikengät TÄÄLTÄ*

Nämä Miken kanssa erikseen vedetyt hauis- ja ojentajasetit eivät kovin monelle ehkä sellaisenaan toimi, mutta näistä voi saada todella hyviä vinkkejä ja ideoita omiin treeeneihin käsiosastolle. Itse sain tästä treenistä aika hemmetisti irti, ja ajattelin itse ottaa tässä treenistä hauisten osalle tuon vastaotteella väännetyn hauiskäännön restpausella mukaan. Tuo vastapumppi osui ja upposi myös meikäläisen herkkään sielun maailmaan kuin kuuma veitsi voihin, ja tulen varmasti hyödyntämään tätä jatkossa.

Mahtavaa lauantaita! ♥

Edellinen juttuni: 11 kuukauden off season lähenee loppuaan

Seuraa minua:
Bloglovin // Facebook // Instagram
Snapchat: piiapajunen

Kurkistus treeneihini ja treenifilosofiaani videolla

Sis. mainoslinkkejä*

Kuvattiin Tafferin kanssa viime viikolla kotisalillani Tampellan WFC:llä vähän kurkistusvideota treeneihini, jonka ohessa päästiin höpöttelemään niitä näitä. Videolla luvassa sneak peakia perinteiseen selkätreeniini, ja avaan muutenkin vähän treenifilosofiaani ja perinteistä treeniviikkoani. Lisäksi mukana on paljon kyseltyjä liikkuvuutta edistäviä lämmittelyliikkeitä, ajatuksia lajistani vaparifitnessistä ja jonkin verran myös itselleni tyypillistä repeilyä, hah! Ei muuta kuin videota pyörimään!

Taffer-aimn-piia-pajunen

Olen saanut viime aikoina kasapäin kyseilyitä, mistä nuo tuossa videollakin kinttujani päällystävät Aim’n trikooni ovat peräisin, ja niitähän saa siis TÄÄLTÄ*. Tilasin juuri itselleni näitä kahdet näitä lisää, sillä tykästyin noihin kyseisiin treenitrikoisiin ehkä vähän liikaakin, hah! Minkäs sille teet, kun suurin osa ajasta menee treenikuteissa, ja se oikea osuu kohdalle!

Ja pysykäähän kuulolla, sillä loppuviikosta tulossa vähän lisää videomatskua! Nyt sitä saa! ;)

Edellinen juttuni: Jatkuva kiinteytymisen tavoittelu vie vain turmioon