JUNNAAKO TREENITULOKSET? 6 SYYTÄ, MIKSET KEHITY

*Sisältää mainoslinkkejä

JUNNAAKO TREENITULOKSET

Juna junnaa paikallaan, eikä pihvi pyöristy yhtään aiempaa enempää. Treenipainot ovat junnanneet jo jokusen tovin, mikä myös lähtee syömään sitä motivaatiota ja uskoa itseensä. Missä oikein on vika? Perehdytään sunnuntain kunniaksi asiaan, ja otetaan käsittelyyn yleisimpiä syitä kehityksen junnaamisen sekä tuloseten tasannevaiheen takana. Ja uskokaa tai älkää, niin nämä kaikki ovat harmittavan yleisiä kehityksen tappajia, joihin usein tiedostamattaan tai kokonaiskuvan ymmärryksen puutteen vuoksi moni päätyy.

6 x SYYT, MIKSI ET KEHITY

1. Treenaat liikaa

Kehitys vaatii palautumista. Jos et palaudu hyvin, et myöskään kehity hyvin. Treenaamisessa enemmän ei todellakaan ole usein enemmän, vaan monesti jopa täysin päinvastoin. Usein suomalainen työmoraali ja mentaliteetti kuitenkin ohjaa meitä ojasta allikkoon urheilun saralla. Vähän vielä lisää varmuuden vuoksi. Jokainen sarja myös mielellään failureen, että lihas on varmasti väsytetty. Salitreenien määrä vedetään varmuuden vuoksi myös mielellään varman päälle sinne yläkanttiin, että varmasti ollaan tehty tarpeeksi.

Vahvasti on edelleen valloillaan käsitys, että kehitystä tulee vai silloin, kun kroppa tai lihas on hakattu aivan tuhannen pirstaleiksi ja totaalisen piippuun. Tietyn pisteen yli treenatessa kuitenkaan ei enää edesauteta kehittymistä, vaan kuormitetaan lähinnä turhaan kropan palautumiskapasiteettiä (eli hidastetaan vain palautumista). Treenisi ei siis kehitä yhtään sen enempää, vaikka runnoisit vipunostoja silmät sikkurassa puolitoista tuntia putkeen pyöreät olkapäät mielessä. Vähempikin ärsyke riittää, eikä salilla erikoistekniikoita tarvitse välttämättä viljellä ämpärikaupalla jokaisen treeniin jokaiseen liikkeeseen. Laatu korvaa määrän.

Kehittyminen lihasmassan ja voiman puolella ei vaadi koko elämän vetämistä ranttaliksi treenin puolella, vaan vähemmän voi oikeasti olla enemmän. Myös raskaiden salitreenien kyljessä vedetyt lukuisat aerobiset ja raskaat HIIT-vedot voivat myös pistää kapuloita rattaisiin palautumiseen, vaikka ne kovimmat kulutuspiikit saadaan aikaiseksi siellä raskaiden painojen parissa salitreenin puolella. Muista ensisijainen tavoitteesi, äläkä höntyile treenejä kasaan vain siksi, että saisit kulutuksen pidettyä ylhäällä, jos tavoitteena on lihaskasvu.

2. Syöt liian vähän

Täysiä treenattu. Puoliksi syöty. Suhteellinen energiavaje on harvinaisen yleinen täällä Suomessa ihan aktiivitreenaajien kuin jopa huippu-urheilujoiden kohdalla. Tarkkaa makrojakaumaa, ravinnon laatua tai sitä kuuluisaa ”puhtautta” ensijaisesti tärkeämpää kehittymisen, terveyden ja myös yleisen hyvinvoinnin kannalta on se, että sitä ravintoa tulee riittävästi. Huomattavasti haitallisempaa on se, ettet syö tarpeeksi, kuin että saisit riittävän energiatarpeen täyteen lisäämällä aterioillesi myös jotain ”epäpuhdasta” tai ”tyhjiä kaloreita”.

Harvinaisen yleinen ongelma etenkin naisilla, jotka ajatus lihomisesta tai painonnoususta tuntuu karmeammalta kuin mörkö öisin sängyn alla. Kun halutaan kasvattaa lihasta, niin se usein tarkoittaa sitä, että painoa tulee puntarille lisää, koska se lihas painaa. Vielä enemmän painaa se riittävällä hiilarilla ravittu pyöreän paineinen lihas, jossa glykokeenivarastot ovat täynnä. Ei se kasvanut paino ole todellakaan aina läskiä tai pöhöä, ja jos se nestepöhö on oikeassa paikkaa siellä lihaksen sisässä, niin homma menee juuri niinkuin pitääkin.

3. Treenistä puuttuu punainen lanka

Treenissä ei ole varsinaista punaista lankaa, ja siinä tehdään vähän kaikkea. Samaan aikaan halutaan jatkuvalla syötöllä lihasmassaa ja rasvanpolttoa, mutta kunnon suunnitelmaa näihin ei ole koskaan tehtykään, vaan kaikki paukut tavoitteita kohti pistetään jo kättelyssä kehiin ja treeniä kehitetään lähinnä ottamalla mukaan kaikennäköiset hifistelyt ja kikkailusarjat. Kokonaiskuvan hahmotus puuttuu, eikä suunnitelmallisuutta pitkällä aikajänteellä ole mailla eikä halmeilla.

Usein keskitytään treenissä vääriin asioihin tavoitteen kannalta. Treenin onnistumista mitataan harmittavan usein sykemittarilla, hengästymisellä ja hien määrällä, vaikka tarkoituksena olisi esimerkiksi kasvattaa nimenomaan lihasta ja jerkkua ranteeseen. Lihaskasvun ja voimatasojen kehittämisen kannalta sillä vuodatetun soijan määrällä tai hengästymisen tasolla ei ole itseasiassa mitään merkitystä, eivätkä ne liity toisiinsa juuri millään tavalla.

Mitä enemmän on uupunut ja poikki treenin jälkeen, niin sitä parempana treeninä sitä pidetään. Jos tavoitteesi on lähinnä tekemisen tunne ja hien pintaan puskeminen, niin jatka vain samaan malliin. Jos kuitenkin tavoitteenasi on saada pyöreämpää ja vahvempaa lihasta varteen, niin kannattaa miettiä hetki oman treenin suuntaviivoja.

4. Unohdat sarjapalautukset

Yleinen ongelma etenkin naisilla on, ettei sarjapalautuksia malteta pitää. Tämä johtaa usein siihen, että lihas ei ole valmis työstämään oikeasti raskasta sarjaa, ja treeni menee enemmänkin kuntopiiriksi, ryhmäliikuntatunniksi tai maratontreeniksi. Näin taataan tehokkaasti se, ettei treenipainoja tai toistomäärää pystytä alun jälkeen enää kasvattamaan, ja tulokset jäävät junnaamaan. Tässäkin se syke, hengästyminen ja hien määrä pissii edelleen ja lujaa monia silmään. Se, että treeni tuntuu tehokkaalta näiden osilta ei välttämättä mittaa yhtään sitä, että onko treeni ollut lihaskasvun tai voiman kehittämisen kannalta osunut.

5. Et pyri/pysty kehittämään suoritustasi tai treenipainojasi

Oletko unohtunut nykyisten painojesi alle? Seuraatko ylipäätään millaisia painoja liikuttelet treenissä ja kirjaatko painoja tai toistomääriä koskaan ylös? Lihasta ei tarvitse ”yllättää” säännöllisin ajoin mitä ihmeellisimmillä erikoistekniikoilla tai hakata joka kerta tuhannen sirpaleiksi, vaan olennaisinta kehityksen kannalta on se, että treeni pysyy nousujohteisena.

Nousujohteisuudella viestitetään keholle sitä, että sen olisi syytä kehittyä. Suoritusta, jossa hakkaat joka kerta kaikki sarjat failureen, voi olla oikeasti vaikea ”koventaa” ja antaa siten lihakselle viestiä, että sen pitäisi kehittyä. Jos siis et aktiivisesti pyri parantamaan suoritustasi, etkä edes tarkallaan tiedä, mitä suoritusta lähdet parantamaan, niin tulokset voivat jäädä jossain vaiheessa junnaamaan pahastikin. Myös treenitekniikoiden heikko taso voi iskeä kapuloita rattaisiin, ja huomaamattaan heikolla tekniikalla suorittettaviin liikkeisiin voi olla vaikea kasata enempää kuormaa niskaan, vaikka päällisin puolin tekeminen näyttäisikin ihan mukiin menevältä.

6. Skippaat aina lepoviikot tai kevennykset

Treenaatko salilla kovaa vähintään 3-4 kertaa viikossa? Onko viimeisestä kevennyksestä tai lepoviikosta kulunut jo yli kaksi kuukautta? Tai muistatko edes ylipäätään, milloin olet viimeksi levännyt? Se, että niitä tuloksia saadaan vietyä ylöspäin vaatii usein säännöllistä kevennystä. Kropan pitää pystyä purkamaan hieman kertynyttä rasitusta, että se voisi oikeasti päästä entistä kovempiin suorituksiin. Levossa kehittyy, kunhan on vain muistanut treenata ensin.

Urkkatoppi: TÄÄLTÄ* // Trikoot: TÄÄLTÄ*

Huomenna pamahtaa liikkeelle PROVE by Piia BASIC-valmennuksen* yhteisstartti, jossa tehdään oikeita tuloksia oikeisiin asioihin keskittyen ilman mitään hifistelyjä tai muita pelleilyjä. Jos nyt rehellisiä ollaan, niin valmennuksessa keskitytään nimenomaan korjaamaan nämä tässä postauksessa mainitut kehitystä hidastavat taustasyyt, ja pistämään junnaava kehitys liikkeelle sekä antamaan eväät tuloksien kehittämiseen myös valmennuksen jälkeenkin.

Treenitekniikoiden kehittämisen tukena ovat huikeaa palautetta kokeneiltakin treenaajilta saaneet laadukkaat liikevideot, joissa käydään läpi jokaisen liikkeen osilta myös ne yleisimmät ja huomaamatta jääneet virheet. Myös mielettömän paljon positiivista palautetta kerännyt Prove by Piia PRO-valmennus* on myynnissä enää tämän viikonlopun ajan. Vielä viimeiset hetket hypätä messiin tähän valmennukseen!

Veikeää viikonvaihdetta joka tuuttiin!

KURKKAA MYÖS:
Vatsalihakset kuntoon oikeasti – Näillä lähtee!

EDELLINEN JUTTUNI:
Meitsi vastaa: 30 kysymystä & 30 vastausta

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram

VANHOJA KISAKUVIA – KAIKKI MUN NFE-KISAT!

*Sisältää mainoslinkkejä

Ayeee! Se on hei se aika vuodesta, meinaan Nordic Fitness Expot! Ensimmäisen kävin kyseisessä häppeningissä paikan päällä vuonna 2012, jolloin viikonloppu tuli pyörittyä messualueella maistiasia popsien sekä katsomosta meininkiä seuraillen. Siinä oli pieni tyttö ihmeissään, että mikäs tää tällainen maailma on. Jos olisinkaan vaan tiennyt, millaisia tulisivat tulevat vuodet samoissa kinkereissä osaltani olemaan, hah! Noh, mennäänpä sinne itse astialle, eli kurkkailemaan kuvia ja videoita näiltä kyseisiltä vuosilta tämän jälkeen! :D

NFE 2013 – SM-KISAT

Mun ensimmäiset Expot kisalavalta käsin! Takana oli edelliseltä keväältä kisadebyyttini Fitness Classicissa ja naisten EM-kisat pronssimitali kotiintuomisina, vaikka juniori-ikäinen tällöin vielä olinkin. Homma jatkui ihan mukiin menevästi vielä syksyllä, ja Expoilta jäikin käteen Suomenmestarin titteli. Tuntui kyllä hienolta se.

 

Kuvat: Mike Siren / Pakkotoisto

NFE 2014 – SM-KISAT

Viimeinen kilpailuni amatöörinä ja siten myös SM-kilpailuissa, ja kuvista katsellen vaparissa oli ainakin vauhti päällä, hah! Tällöin tuli napattua Suomenmestaruus täysin tuomariäänin, mikä ei ehkä tullut varsinaisena yllätyksenä, sillä olin juuri kaksi viikkoa sitten voittanut Arnold Europe Amateurin ja overallin. Tuo syksy meni siis aivan hämmentävän hyvin nappiin kisarintamalla, mutta olipa sitä kehitystä tullut vuodessa sekä fysiikassa että vapaaohjelmassa.

NORDIC PRO 2015 – PRO DEBYYTTI

Viimeinen amatöörikisa oli vedetty tasan vuosi taaksepäin samalla lavalla, ja sitten olikin ammattilaisdebyytin vuoro. Tää on ehkä mun yksi suosikkikisoista koskaan, ja jotenkin noissa kinkereissä oli vain huikean letkeä meininki! Lavalla vetämäni vapaaohjelma jäi myös ehkä suosikikseni vaparivedoistani, ja muutenkin homma meni sen verta hyvin nappiin, että kolmas sija pamahti ekassa ammattilaiskisassani. Ihania muistoja. <3

vanhoja kisakuvia

NFE 2016 & 2017

Viimeiset kaksi vuotta on tullut vedettyä tuomarin hommissa niin SM-kisoissa kuin kansainvälisellä puolella. Viime vuonna tuli vedettyä myös viimeiseksi jäänyt vetoni vaparifitnesshommissa quest posingin merkeissä, kun vedin aiemmin syksyllä Olympiassa riipaisseeni vapaaohjelman päälavan puolella. Tämä oli kyllä hauska veto, vaikka nyt tuota videota tsekkaillessa näiden muiden kuvien ohella tuntuu huvittavalta katsoa kisaväritöntä kalkkunaa, ja myöskään aivan kisakireyteen vetämätöntä likkaa, hah!

Johan oli muistoja! Ja nyt kun tätä koostetta kasaili, niin käteen jäi itselle aika hämmentynyt fiilis. Aika hemmetin hyviä tuloksia tuolla kisarintamalla on tullut vedettyä, ja näyttääpä meno näin sileäksi vedettynä todella ruusuiselta. Tämä kuitenkin jättää piiloon kaiken sen, mitä duunia ja haasteita siellä taustalla on ollut, että eipä tuo ihan noin simppelisti ja vaivattomasti ole joka kerta maaliin kolahtanut. Koko matka on kaikesta huolimatta ollut todella antoisa, ja yksi ajanjakso elämässäni päättyikin vuosi sitten. Expon lavalta ja Lahden messukeskukselta on kuitenkin jäänyt käteen niin paljon mielettömiä muistoja, ja olen niin onnellinen, että olen saanut kokea kaikki ne hetket.

Ja hei! Tänäkin vuonna olen mestoilla tuomarihommissa sekä FASTin messuständillä pörräilemässä. Jos siis ootte mestoilla niin tulkaa morottelemaan meitsiä ja heitteleen yläfemmoja tuonne FASTin pisteelle, jossa pyörin sekä lauantaina että sunnuntaina kello 12:30-14:00. Mä oon kuulemma ihan kiva likka, enkä mä ketään pure. :D Lisäksi pidän myös lauantaina puheenvuoron messulavalla aiheesta ”kestävä kehonmuokkaus”, joten sinne siis kello 12:00 kuuntelemaan meitsin jorinoita!

Hemaisevaa viikonloppua joka pataan!

TSEKKAA MYÖS:
PROVE by Piia-valmennukset*

EDELLINEN JUTTUNI:
Mulla on ollut vaikeaa olla erilainen

♥  SEURAA MINUA  ♥
YouTube // Bloglovin // Facebook // Instagram